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4個動作快速燃脂瘦手臂

摘要:第3招很簡單的就是把手掌相對,但必須要雙手用力地互推,向內(nèi)推壓手掌,維持約10~30秒,每次視個人狀況做5~10組。這不管是站著坐著都能做,站著的時候可以利用腹式呼吸法配合核心訓練,也可以同時訓練調(diào)整你的站姿儀態(tài)喔;

  1.邊走邊瘦的甩臂式

  這個動作其實就是平常走路時手自然擺動的動作,但太自然放松地擺動并沒有辦法真的運動到蝴蝶們盤據(jù)的肱三頭肌!只要將雙手握拳,緊繃用力的大幅度擺動,每次至少持續(xù)5分鐘!每天大約做個3~5次,不要以為這很輕松,甩完之后還是覺得手很酸的。

  2.礦泉水瓶舉重式

  保持脊椎直立,一手握住礦泉水瓶,屈肘與肩平行,呼氣時向上舉,直至大臂貼緊耳朵,吸氣時放回原位。

  Point:每個動作都要緩慢,堅持每邊50下,手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會漸漸收上去。

  3.合掌式

  第3招很簡單的就是把手掌相對,但必須要雙手用力地互推,向內(nèi)推壓手掌,維持約10~30秒,每次視個人狀況做5~10組。這不管是站著坐著都能做,站著的時候可以利用腹式呼吸法配合核心訓練,也可以同時訓練調(diào)整你的站姿儀態(tài)喔;

  TIPS:這個動作可以分為三組,分別在胸前、臉部前方、腹部前方的位置做,就可以訓練到手部不同的肌肉,讓線條更美麗喔~

  4.徒手伸展畫圈式

  抬頭挺胸站立,兩手往左右兩側(cè)伸直,掌心向下,手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下,再以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。

 

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