想要瘦手臂，第一步是先消除手臂上的浮腫現象，秋冬季因為寒冷和導致體液循環(huán)惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫，所以我們在飲食上應注意以下幾點(diǎn)。

　　1、盡量多喝水，少喝冷飲；

　　2、少吃食口味重的食物；

　　3、多吃蔬菜和水果。多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

　　瘦手臂的第二步是減掉手臂上的脂肪，要想手臂徹底瘦下來(lái)，需要全身配合，否則效果也不會(huì )太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。一般來(lái)說(shuō)，手臂肥胖的話(huà)，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實(shí)的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。如果配合一些瘦手臂的運動(dòng)，效果會(huì )更佳喔！下面推薦幾款瘦手臂的運動(dòng)！

　　自家修煉瘦手臂

　　我們常說(shuō)去健身房太麻煩了，其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來(lái)做瘦臂運動(dòng)。比如你可以拿著(zhù)遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西，來(lái)做運動(dòng)。

　　瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

　　大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著(zhù)個(gè)礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時(shí)候，手關(guān)節都是反著(zhù)的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

　　不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅持一段時(shí)間，你會(huì )馬上看到手臂內側的肌肉會(huì )漸漸收上去。

　　在做任何運動(dòng)之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬(wàn)不能夠操之過(guò)急。

　　瘦手臂按摩

　　把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著(zhù)靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然后再收緊。

　　除了局部，我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會(huì )增加腎臟負擔的東西。

　　瘦手臂動(dòng)作

　　1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實(shí)。(10-20次)

　　2.雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5-10次).

　　3.使雙臂緊張，一只手放于另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次，共進(jìn)行5次)

　　4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側打開(kāi)。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂，使之勻稱(chēng)。(15-20次)

　　5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開(kāi)，再慢慢握成拳狀。動(dòng)作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。(8-10次)這組動(dòng)作(1-5)屬靜態(tài)練習，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。

　　第三步是保持，因為也許經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的減肥后，手臂瘦了很多，但千萬(wàn)不要松懈了，所謂減肥容易，反彈更容易，特別是手臂減肥，所以更要保持好的飲食習慣。平時(shí)的時(shí)候可以多吃些對減肥瘦臂有好處的食物，比如說(shuō)蘋(píng)果，因為富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。還有葡萄柚，它的酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。秋冬季吃香菇也不錯，可以明顯降低體內的血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)