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一個月瘦八斤 躺著就能做的減肥操

摘要:介紹一款在睡前做的健身操,只要堅持下來,一個月就會有成效。但是不能做了減肥操,就吃的為所欲為。為了健康,為了好的身材,一定不能食用過量,每餐七八分飽就可以了。這樣加入適量的運(yùn)動,瘦身的效果奇好。

  介紹一款在睡前做的健身操,只要堅持下來,一個月就會有成效。但是不能做了減肥操,就吃的為所欲為。為了健康,為了好的身材,一定不能食用過量,每餐七八分飽就可以了。這樣加入適量的運(yùn)動,瘦身的效果奇好。

  1.抬腿運(yùn)動

  仰臥,雙手放在身體的兩側(cè)。可以盡量的抬起頭部和肩部。

  雙腿合并,準(zhǔn)備開始。

  調(diào)整呼吸,將雙腿向上方抬起,保持兩秒。

  落回雙腿,保持兩秒。

  每天運(yùn)動30組。

  2.仰臥,雙手放在身體兩側(cè)??梢员M量的抬起頭部和肩部。

  抬起雙腿。調(diào)整呼吸,雙腿在空中上下交叉運(yùn)動。

  每天運(yùn)動30組。

  3.側(cè)臥,雙手保持平衡。

  將雙腿上下疊放。

  向上抬起在上方的腿,到最高的位置,保持兩秒,返回。

  運(yùn)動20次。

  換另一側(cè)側(cè)臥,抬起在上面的腿,到最高位置,保持兩秒,返回。

  運(yùn)動20次。

  運(yùn)動后要用手輕輕的按摩腿部和腰部的肌肉,防止肌肉酸痛。

  每天堅持運(yùn)動,一個月后,腰圍會減少很多哦。

 

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