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除了生理期,每晚堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,腰部贅肉竟然沒了!

2017-10-29 來源:21天堅(jiān)持塑形  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。

     瘦小腹,

  我們需要的不是器械和時(shí)間,

  而是方法和毅力。

  有一個(gè)神奇的動(dòng)作,

  只要你每晚都堅(jiān)持,

  小腹贅肉就會(huì)變沒哦…

  ▽

  啟發(fā)自瑜伽的4個(gè)動(dòng)作,通過強(qiáng)化鍛煉腹部肌肉,可以快速把脂肪轉(zhuǎn)換成為瘦肉,是杜絕小腹絕對有效的方法。

  1.側(cè)板支撐

  兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。

  右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸,然后回到初始動(dòng)作,換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  2.俯臥平板支撐

  兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側(cè),肩膀往下壓,背部保持挺直。(見圖B)。

  維持1分鐘時(shí)間。

  3.平板支撐

  兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。

  你會(huì)感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只?jiān)持一兩分鐘,小腹也會(huì)越來越平坦,背部也會(huì)越來越結(jié)實(shí)。

  4.半船動(dòng)作

  坐在墊子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀(見圖A)。

  就這樣保持3個(gè)呼吸后,背部往后微微降低,同時(shí)兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀(見圖B),保持3次呼吸,然后回復(fù)到起始狀態(tài),重復(fù)10次。

 

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