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你雖然沒(méi)有前凸,但一定會(huì)有后翹!

2017-08-26 來(lái)源:花美男的健身教室官微  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雙手向前伸直,左腳前右腳后站立,腳尖向前,之間是兩個(gè)腳掌半的距離,將右腳腳后跟抬起來(lái),吸氣時(shí)下蹲,吐氣慢慢向上,感覺(jué)左邊臀部在發(fā)力,然后右腳前左腳后,反方向做。

  如果上天給你一個(gè)選擇,你是要一張顏值逆天的臉?還是妖嬈迷人的身材?美男君認(rèn)為,顏值很重要,身材更可靠!一幅好身材絕對(duì)是氣質(zhì)的加分項(xiàng),然而,殘酷的現(xiàn)實(shí)是,你可能是一個(gè)平胸,臀部又不翹的女人......胸部大小可能受基因的影響,鍛煉也困難,但是,一個(gè)翹臀的養(yǎng)成就容易多了!沒(méi)有前凸,后翹一定可以有!而且臀部是決定女性身材曲線的重要部位,臀部好不好看,影響你的腰看起來(lái)細(xì)不細(xì),腿直不直。還有,就算你的腿再短,也會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)翹臀,而顯得尤其可愛(ài)!

  那么怎么才算是一個(gè)好看的臀部呢?從比例上看,就是以臀部最凸出的一個(gè)點(diǎn)為中線,如果上半身與下半身長(zhǎng)度差不多,則就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的分割,從后面看,就是臀部稍微上翹,無(wú)贅肉,并擁有緊致的線條。

  還有一個(gè)主要因素,就是看臀肌和臀部、大腿的脂肪怎么組合,根據(jù)組合,大致會(huì)有五種形狀,快來(lái)看看自己屬于哪一款?

  不難看出最完美理想的臀型是倒心型,也就是常說(shuō)的“蜜桃臀”~其他幾種臀型,不排除有先天的因素影響,但是后天因素更致命,比如現(xiàn)在的上班族,長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng),不僅脂肪大量堆積到臀和腿,臀部肌肉也會(huì)松弛,導(dǎo)致臀部下塌。總之,一句話,你的臀部不好看,就是因?yàn)樵诓粚?duì)的地方,脂肪堆積過(guò)多,臀部肌肉松弛,沒(méi)有力量往上提!話不多說(shuō),快和教練一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)~

  臀部訓(xùn)練之箭步蹲

  作用:臀部、大腿減脂,提臀

  雙手向前伸直,左腳前右腳后站立,腳尖向前,之間是兩個(gè)腳掌半的距離,將右腳腳后跟抬起來(lái),吸氣時(shí)下蹲,吐氣慢慢向上,感覺(jué)左邊臀部在發(fā)力,然后右腳前左腳后,反方向做。

  注意:下蹲時(shí),大腿與小腿垂直90°

  如果你覺(jué)得這個(gè)強(qiáng)度太小case,還想加大,請(qǐng)準(zhǔn)備好啞鈴,跟著教練繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作~

  雙手提啞鈴垂直向下,做上面的箭步蹲,對(duì)臀部肌肉的刺激更大。

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