對于深蹲，如果要給一個(gè)更確切的說(shuō)法，應該比喻為“后坐”，就是把重心靠后，人往后坐，整個(gè)人上半身始終保持豎直向上，很多人會(huì )問(wèn)美男君，深蹲做多了會(huì )傷害膝蓋嗎？美男君只想說(shuō)：只要你動(dòng)作正確，你每天要坐凳子，坐下站起，會(huì )傷膝蓋嗎？！

　　空蹲

　　對于初學(xué)者，可以從空蹲開(kāi)始，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙腿張得越開(kāi)，鍛煉屁股越多，如果雙腿之間距離不夠，鍛煉時(shí)腿的發(fā)力就會(huì )多;然后就是在深蹲時(shí)找到屁股發(fā)力的感覺(jué)，慢慢向后坐，身體微微前傾，保持2秒，再慢慢站直身體。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：蹲下時(shí)注意自己膝蓋，要往腳尖的方向慢慢的推，不要膝蓋內夾，蹲下時(shí)不用太低，大腿平行地板就可以，膝蓋不要超過(guò)腳尖，下去吸氣，上來(lái)吐氣，記得把背保持挺胸的狀態(tài)。

　　負重深蹲

　　當學(xué)會(huì )了深蹲的正確姿勢，就可加入負重深蹲，先試著(zhù)杠鈴深蹲，負重深蹲對整個(gè)下肢和軀干都有強烈的刺激，但是若動(dòng)作不夠正確，可是會(huì )引起腰酸背痛，頸后出現壓痛、紅腫等現象，特別是杠鈴放置不恰當，不僅影響效果，還會(huì )引起運動(dòng)損傷。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將杠鈴置于頸后，在脖子兩側的地方，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，雙腿分開(kāi)與肩同寬，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，注意膝蓋不要超出腳尖，慢慢吸氣往下蹲，下去吸氣，上來(lái)吐氣。

　　負重后空蹲

　　練習了負重深蹲后，再做10個(gè)空蹲，是為了達到一個(gè)重量減輕的概念，讓臀腿肌肉更完整的被訓練到。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：下蹲時(shí)，腳尖距離多少，膝蓋下去的時(shí)候就要多寬，往下蹲時(shí)感覺(jué)是往后坐，下蹲時(shí)手肘盡量靠近膝蓋，膝蓋不要超過(guò)腳尖，下來(lái)吸氣，上來(lái)吐氣。