瑜伽練習中如何避免對身體的損傷

2017-01-13 來(lái)源：瑜伽之心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：后屈的體式一定要建立腿部穩固的向脊柱方向向上支撐的基礎上，這樣可以激活脊柱兩側的肌肉群，然后通過(guò)不斷地提升胸腔，最大限度地打開(kāi)雙肩形成的后屈動(dòng)作才會(huì )安全。

　　1)前屈體式調整腿部和軀干作為一個(gè)整體的伸展性。要知道我們的身體有正面、背面和側面，判斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側面都能均衡的伸展。如果僅僅是后側的伸展，就會(huì )過(guò)渡拉伸后側的肌肉，造成肌肉勞損。

　　2)扭轉的體式是為了擴大胸廓的容積同時(shí)拉伸軀干的側面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成，在扭轉的狀態(tài)下，做大限度的加強了肩胛的靈活性，擴展了胸腔。無(wú)論是站立扭轉還是坐姿扭轉，首先需要穩固根基，都需要穩定雙腳、雙腿和骨盆，然后借助扭轉的過(guò)程創(chuàng )造胸廓的空間，激活參與呼吸的這些肌肉。在傳統瑜伽課程的教授中僅僅強調扭轉到身體舒適范圍，很容易出現從骨盆出就開(kāi)始出現扭轉，造成下背部肌肉過(guò)渡拉伸，以及造成對下腹部?jì)扰K過(guò)渡擠壓，許多會(huì )員在扭轉的體式上很容易受傷就是這個(gè)原因。

　　3)后屈的體式一定要建立腿部穩固的向脊柱方向向上支撐的基礎上，這樣可以激活脊柱兩側的肌肉群，然后通過(guò)不斷地提升胸腔，最大限度地打開(kāi)雙肩形成的后屈動(dòng)作才會(huì )安全。這樣可以將后屈時(shí)對脊柱椎間產(chǎn)生壓力有效的分散，否則很容易讓椎間壓力過(guò)大，積壓椎盤(pán)，造成傷害。傳統瑜伽課程當中，許多老師和會(huì )員都是在借助腰椎的靈活性在完成后屈的動(dòng)作，越是身體靈活性大的練習者越是容易在后屈動(dòng)作中讓自己受傷。

　　4)翻轉倒立：我們都知道倒立的體式對于身體的血液循環(huán)以及思想層面的影響非常大。但是按照傳統瑜伽的教學(xué)方法，肩倒立和頭倒立都有可能造成脊柱損傷。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

祛風(fēng)止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰腿酸痛。

健客價(jià)：￥15

祛風(fēng)止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰腿酸痛。

健客價(jià)：￥9

云南白藥創(chuàng )可貼：止血，鎮痛，消炎，愈創(chuàng )。用于小面積開(kāi)放性外科創(chuàng )傷。黃道益活洛(絡(luò ))油：舒筋活絡(luò )，祛風(fēng)散瘀。用于風(fēng)濕骨痛，筋骨疼痛，腰骨刺痛，跌打舊患，小瘡腫痛，皮膚痕癢，蚊叮蟲(chóng)咬，舟車(chē)暈浪，頭暈肚痛。云南白藥氣霧劑：活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，瘀血腫痛，肌肉酸痛及風(fēng)濕性關(guān)節疼痛等癥。

健客價(jià)：￥59.9