成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 減肥食譜 > 一減肥就便秘?3道菜讓你的腸胃暢通無阻

一減肥就便秘?3道菜讓你的腸胃暢通無阻

摘要:便秘的減肥黨五行缺膳食纖維?。〗裉靘ida就針對這個問題,為大家設(shè)計了幾道好菜,再搭配每天至少1200mL的白開水,讓大家重新過上酣暢淋漓、一身輕松的日子喲。

  減肥最大的痛苦莫過于肉減不掉,還堵了一肚子『翔』。

  是的,最近大家頻頻訴苦便秘問題,還有隨之而來的皮膚暗黃、痘痘瘋長,斑點亂冒……

  掐指一算,便秘的減肥黨五行缺膳食纖維啊!

  今天mida就針對這個問題,為大家設(shè)計了幾道好菜,再搭配每天至少1200mL的白開水,讓大家重新過上酣暢淋漓、一身輕松的日子喲。

  水果全麥維

  熱量------264千卡

  膳食纖維------9g

  食材

  金奇異果------半個

  火龍果------1/4個

  葡萄------3個

  酸奶------1杯

  全麥維------25g

  步驟

 ?、偬幚硎巢模簩⑺磧?,奇異果和火龍果去皮切成小方塊

 ?、诒蟹謱友b入全麥維、酸奶和水果

  小tips:全麥維帶有少許酸味,所以搭配的酸奶和水果盡量避免太酸的,酸奶可以選擇乳酪味更濃的。

  點評

  全麥維的膳食纖維含量高達(dá)27g/100g,這可甩了那些富含纖維的食物好幾條街了呢?。ㄓ美K命來給大家安利一個品牌:家樂氏全麥維,偷偷去買就好,別聲張啊~)

  便秘期間,可以將這份水果全麥維作為早餐吃,尤其是哪天你的蔬菜攝入量不高時,這個可就是非常好的選擇喲,再搭配個水波蛋,就是一頓營養(yǎng)的早餐!

  低卡關(guān)鍵:這道“甜味”的早餐,無需加糖就能滿足味蕾,低卡的搭配更能讓你放心吃。勺起來大口吃,酸酸甜甜的味道和全麥維的香脆口感碰撞,帶來一整天的好心情。

  芥末秋葵

  熱量------90千卡

  膳食纖維------7.8g

  食材

  秋葵------200g

  蒸魚醬油-----適量

  芥末--------適量

  步驟

 ?、賹⑾磧舻那锟湃敕兴匈嗍?,撈出放入冰水中浸泡2分鐘,這樣口感會更加清爽,顏色也會更翠綠哦。

 ?、谘b盤:秋葵裝盤,在醬油中放入芥末攪勻,最后淋在秋葵上一起食用。

  點評

  發(fā)現(xiàn)好多胖友都不喜歡秋葵,原因是因為它黏黏膩膩的口感。

  其實哈,這獨特的口感是由多糖決定的,多糖也是一種可溶性膳食纖維,能刺激腸道蠕動,幫忙“刷洗”腸道,不會被人體消化吸收,只會穿腸而過,簡直是緩解便秘的“良藥”!

  看到這些好處,你有沒有打算吃一下試試呢?

  低卡關(guān)鍵:這道菜完全不需要加油,純蔬菜熱量真正低!發(fā)現(xiàn)木有?

  香濃豆?jié){

  熱量------16千卡

  膳食纖維------3g

  食材

  黃豆------50g

  米------20g

  步驟

  ①浸泡:將黃豆浸泡4小時以上,可以前一天臨睡前先浸泡,能把黃豆中的單寧、植酸等抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)溶出,避免影響營養(yǎng)吸收。

 ?、诖蚨?jié){:將泡發(fā)好的黃豆、大米、適量水放入豆?jié){機中攪拌并煮熟。

  ③過濾:建議打好豆?jié){后,先靜置5分鐘左右,將豆?jié){迅速倒出一大半,剩余帶渣比較多的部分,再用濾網(wǎng)過濾。這樣不僅口感不會太粗糙,還能保存更多的膳食纖維,對改善便秘會更好~

  點評

  這杯香濃豆?jié){不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白,還保存了更多的膳食纖維,能給你滿滿的飽腹感,還能改善便秘,可以搭配兩個小菜包當(dāng)作早餐吃。

  低卡關(guān)鍵:加了米的豆?jié){會特別香濃,完全不用加糖都很好喝,特別適合減肥的你。

  看到這兒好多胖友會說,mida,上面很多食材我都不喜歡吃怎么破?哈,下面這份表收走,別太愛我喲!

  富含膳食纖維的食物

  主食類:黑米、蕎麥、黃豆、黑豆、綠豆面;

  蔬菜菌藻類:秋葵、綠莧菜、紫茄子、豆角、金針菇;

  水果類:石榴、番石榴、火龍果;

  堅果類:松子、黑芝麻、核桃;

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
乌兰察布市| 广东省| 资阳市| 临朐县| 巴塘县| 囊谦县| 麟游县| 民丰县| 东宁县| 万载县| 南靖县| 宿松县| 宝应县| 宁晋县| 伊吾县| 古浪县| 甘洛县| 永安市| 时尚| 秦安县| 双流县| 怀远县| 环江| 来宾市| 汝州市| 冀州市| 株洲市| 叶城县| 勃利县| 瑞安市| 清远市| 新竹县| 永吉县| 咸丰县| 民乐县| 海淀区| 新化县| 马尔康县| 满城县| 芜湖市| 上高县|