什么是A4腰？

　　比A4紙還要窄的小蠻腰被稱(chēng)為A4腰，A4腰將成為衡量尤物的終極標(biāo)準(zhǔn)。A4紙是由國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)化組織的ISO216定義的，規(guī)格為21*29.7cm（210mm×297mm）。所以，只要腰的寬度小于21cm(210mm)，都可以稱(chēng)之為A4腰。

　　如何甩掉水桶腰

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　1．實(shí)心球上拋瘦腰

　　坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

　　2．收腹瘦腰

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

　　3．側(cè)向彎曲瘦腰

　　兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

　　日常瘦腰

　　瘦腰不一定要運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要我們?cè)谌粘Ｉ钪懈淖円恍┝?xí)慣，就能夠帶來(lái)很好的瘦腰效果。

　　1.坐姿

　　如果你是學(xué)生黨辦公族，那么請(qǐng)保持端正的坐姿。坐姿不端正不僅更易感覺(jué)疲勞，還容易導(dǎo)致下半身水腫肥胖。而良好的坐姿不僅能讓你的儀態(tài)更佳，也有利于消耗脂肪?？墒窃俸玫淖硕疾荒鼙３痔L(zhǎng)時(shí)間，怎么辦呢？我們可以利用番茄工作法來(lái)休息，每坐45分鐘左右就站起來(lái)活動(dòng)或者做一些拉伸。

　　2.飯后活動(dòng)

　　很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實(shí)這種做法是對(duì)減肥很不利的。但是立刻起來(lái)運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的，可以坐5—10分鐘左右，然后起身步行。俗話說(shuō)飯后百步，走個(gè)15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺(jué)。

　　炎熱的夏天是穿衣顯瘦的好身材的時(shí)候，在夏天的時(shí)候穿衣要是非注重腰部的線條，因此必須減去腰部的贅肉穿衣服才好看。

推薦閱讀：

懶人快速瘦身法

減肥食譜一周瘦10斤

最火減肥快招6招速瘦15斤

蜂蜜水減肥 三日狂瘦10斤