睡覺(jué)之前其實(shí)比較適合做一些安靜又動(dòng)作不是很大的事情，能夠幫助睡眠。睡前之前做點(diǎn)運動(dòng)對瘦身很有效，可是做完運動(dòng)后大汗淋漓還特別興奮導致睡不著(zhù)怎么辦?那來(lái)做些微運動(dòng)是最好不過(guò)的了，而在睡前最適合的莫過(guò)于瑜伽了，做完瑜伽后不但不會(huì )全身大汗，還能達到纖體的效果，然后舒服地進(jìn)入甜甜的夢(mèng)想，該是一件多美好的事情。那么，怎樣的瑜伽比較適合睡前做的呢?

　　想要瘦身又能睡得香，睡前不妨試試可促進(jìn)血液循環(huán)、穩定呼吸頻率的瑜伽動(dòng)作。瑜伽老師就推薦，睡前若想稍微拉筋，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，可做鴿式瑜伽;靠墻壁抬腿，輕松不流汗，又可雕塑下半身;若想要讓身體放松，「開(kāi)髖」的動(dòng)作則很重要，可強化骨盆周?chē)难貉h(huán)，而側躺扭轉的動(dòng)作，可讓呼吸道更暢通，皆有安神助眠效果。

　　開(kāi)髖動(dòng)作

　　開(kāi)髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋?zhuān)捎?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/gkpd/1078681.html' target='_blank'>髖關(guān)節周?chē)蟹浅６嗌窠?jīng)，藉由開(kāi)髖動(dòng)作可強化骨盆周?chē)貉h(huán)，具鎮定安神、助眠效果。

　　先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開(kāi)，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。開(kāi)髖動(dòng)作持續較久時(shí)，會(huì )感覺(jué)腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身，較不會(huì )傷到后背、脊椎。

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　　側躺扭轉

　　睡前做扭轉動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

　　視線(xiàn)看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著(zhù)地，停留1-5分鐘再換腳重復。過(guò)程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

　　前彎鴿式

　　前彎鴿式可伸展雙腿外側肌群，尤其對于平日缺乏運動(dòng)、久坐的上班族，可促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開(kāi)始，幫助你先打開(kāi)雙腿后側經(jīng)絡(luò )暖身，更快進(jìn)入前彎鴿式動(dòng)作。

　　雙手打開(kāi)略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。

　　腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面呈現大三角形，整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個(gè)呼吸。

　　若覺(jué)得下犬式腿后側筋很緊，無(wú)法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調整呼吸直到腿可向后伸直。