臀部減肥的最佳方法就是日常生活中不斷收緊臀部的肌肉，堅持一段時(shí)間后放松，然后繼續堅持，這樣鍛煉臀部肌肉才能達到臀部減肥的效果。

　　日常生活中臀部減肥的最佳方法

　　撿拾東西時(shí)，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來(lái)會(huì )覺(jué)得有點(diǎn)好笑，但這個(gè)動(dòng)作能確實(shí)改善臀部及大腿線(xiàn)條。

　　遇上紅燈時(shí)，不管你人在公交車(chē)上或自己開(kāi)車(chē)，就開(kāi)始做縮肛又放松的動(dòng)作，不但能打發(fā)時(shí)間，也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線(xiàn)條！

　　排隊等候結帳或買(mǎi)票看電影時(shí)，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時(shí)也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。

　　坐在計算機或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個(gè)姿勢3到10分鐘，再放松整個(gè)肌肉，重復多做幾次直到累了為止。

　　爬樓梯時(shí)，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時(shí)，三步并兩步的爬，腳跟要確實(shí)碰觸到階梯。

瘦臀方法 緊致臀部曲線(xiàn)" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201507/20150711104757269.jpg" />

　　臀部減肥的運動(dòng)

　　直排輪：溜直排輪時(shí)提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動(dòng)作。

　　跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動(dòng)作。

　　腳踏車(chē)：能強化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類(lèi)運動(dòng)，都能幫忙塑造下半身線(xiàn)條。

　　走路：帶計步器去走路，強化腿、臀肌肉。

　　跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動(dòng)。

　　舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線(xiàn)條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動(dòng)下盤(pán)的動(dòng)作，更能幫助提臀、塑臀。

　　臀部減肥操

　　1.坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開(kāi)，上半身向后傾，手放身后作支撐。

　　2.半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　瘦臀運動(dòng)

　　1.雙腿分開(kāi)站立腳尖向外，雙手放在胸前。

　　2.挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

　　3.膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

　　4.一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。