臀是練出來(lái)的，可不是坐出來(lái)的！每天8小時(shí)，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來(lái)越糟糕。美體專(zhuān)家queenie有言在先，體重標準但臀圍偏大的ol們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時(shí)也要多走路。而對于體重和臀圍均有較大改善空間的ol們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有氧運動(dòng)減輕體重，這樣瘦臀才能事半功倍。
每天花上5分鐘，堅持到3月底。不妨給自己拍個(gè)前后對比照片，會(huì )有令人驚喜的發(fā)現哦！
第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開(kāi)，緩慢下蹲，感覺(jué)像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2~3秒，然后還原成直立姿勢。重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
瘦臀秘訣：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。
第二步：弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺(jué)大腿內側被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步：后踢
側臥并用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復10~15次后換另一側。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
家庭日常的胎心監護。
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健客價(jià)： ￥111適用于由炎癥、退行性病變及創(chuàng )傷引致的局部腫脹： 1.脊柱疼痛性疾病(椎間盤(pán)損傷、頸僵直、腰痛及坐骨神經(jīng)痛等癥)。 2.急性閉合性軟組織損傷(挫傷、扭傷、壓傷、血腫)。 3.腱鞘炎。 4.血栓性淺靜脈炎、靜脈曲張，同時(shí)也可用于靜脈注射或靜脈點(diǎn)滴后靜脈的護理。
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