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忙碌OL塑造美臀二大運(yùn)動(dòng)

2014-07-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上班族經(jīng)常坐著辦公,導(dǎo)致屁股底部的肌肉容易疲勞,最近美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》健康版登出了一組練習(xí)這部分肌肉的方法。

   美臀運(yùn)動(dòng)第一步

 
  第一步:站在水平地面,兩腳開立,兩腳距離在0.75米至1米之間,腳趾沖前。吸氣,將雙手放在臀部上,挺胸,伸長(zhǎng)脊柱。然后呼氣,慢慢彎腰,雙手自然下垂、撐地。

  美臀運(yùn)動(dòng)第二步
 
  第二步:再次吸氣,同時(shí)彎肘,頭頂向地板靠攏,臀部頂端指向天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒,正常呼吸。這能極大地牽拉臀大肌的后部,也就是我們上班時(shí)經(jīng)常坐著的肌肉,達(dá)到緩解這部分肌肉疲勞的效果。然后,慢慢伸直手臂,將雙手放在臀部上,抬起上身,恢復(fù)直立位??啥嘧鰩捉M,鍛煉效果更佳。
 
  這套動(dòng)作放到跑步完或者鍛煉完以后進(jìn)行,還能有效促進(jìn)肌肉恢復(fù)。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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