上班族經(jīng)常坐著(zhù)辦公，導致屁股底部的肌肉容易疲勞，最近美國《洛杉磯時(shí)報》健康版登出了一組練習這部分肌肉的方法。

　　第一步：

　　站在水平地面，兩腳開(kāi)立，兩腳距離在0.75米至1米之間，腳趾沖前。吸氣，將雙手放在臀部上，挺胸，伸長(cháng)脊柱。然后呼氣，慢慢彎腰，雙手自然下垂、撐地。

　　第二步：

　　再次吸氣，同時(shí)彎肘，頭頂向地板靠攏，臀部頂端指向天花板。保持這個(gè)姿勢20-30秒，正常呼吸。這能極大地牽拉臀大肌的后部，也就是我們上班時(shí)經(jīng)常坐著(zhù)的肌肉，達到緩解這部分肌肉疲勞的效果。然后，慢慢伸直手臂，將雙手放在臀部上，抬起上身，恢復直立位。可多做幾組，鍛煉效果更佳。

　　這套動(dòng)作放到跑步完或者鍛煉完以后進(jìn)行，還能有效促進(jìn)肌肉恢復。

　　花錢(qián)買(mǎi)健康，早幾年前這還是相當時(shí)髦的一句話(huà)，不過(guò)放在今天，舍得下大力氣耗在健身房的人不計其數，門(mén)啟容就是其中之一，不過(guò)如果說(shuō)到她的運動(dòng)初衷，絕對是面對“超標”的體重尚能泰然處之，但是面對不爭氣的身體狀況卻無(wú)論如何不能視而不見(jiàn)的！

美臀的簡(jiǎn)單2招" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201502/1764123160-20150214144646630.jpeg" />

　　人物資料——姓名：門(mén)啟容職業(yè)：工程師before：60公斤after：50公斤揭開(kāi)自己的瘦身“謊言”

　　門(mén)啟容的健身戰線(xiàn)拉得絕對夠長(cháng)，自從上一年的12月份辦理了私人教練的健身卡之后，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的日子也隨之展開(kāi)，差不多有半年的時(shí)間，自認為沒(méi)有運動(dòng)天賦的門(mén)啟容對于健身存在著(zhù)很強的“抗拒”心理。那段時(shí)間經(jīng)常是一個(gè)禮拜去健身房?jì)纱危只蛘吒纱?ldquo;罷工”不去了。

　　6月，門(mén)啟容去了一趟福建，原本開(kāi)開(kāi)心心的旅行因為接連發(fā)燒而壞了心情，也就是這次回到北京，她才堅定了再次走進(jìn)健身中心的決心。雖然這一次門(mén)啟容是躊躇滿(mǎn)志，不過(guò)其間的艱辛又讓她打起了退堂鼓，甚至一開(kāi)始為了逃避枯燥、單調的有氧運動(dòng)，竟然跟私人教練謊稱(chēng)自己心臟不好，不能做類(lèi)似跑步機這樣劇烈的運動(dòng)。

　　好在，她很快迷上了動(dòng)感單車(chē)。“教練一直都在建議我增加有氧運動(dòng)的量，不過(guò)對于我這種嚴重缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，突然加大運動(dòng)量真有點(diǎn)難以承受。后來(lái)我發(fā)現在動(dòng)感單車(chē)上雖然沒(méi)有在跑步機上運動(dòng)那么劇烈，但是它的運動(dòng)強度絲毫不差，對身體的每個(gè)部位都能鍛煉到，漸漸就喜歡上了。”功夫不負有心人，在“恢復鍛煉”的第一個(gè)月，也就是7月里，門(mén)啟容整整減掉了7.5公斤的贅肉。

　　她說(shuō)：“不僅如此，以前吃過(guò)午飯之后總感覺(jué)困，打不起精神，但是現在我利用中午的時(shí)間去健身后，變得神清氣爽，全身上下一點(diǎn)壓力都沒(méi)有了，手頭上的工作再多也能有好的心態(tài)輕松應對。”

　　運動(dòng)健身不僅為自己運動(dòng)與控制飲食總是不可分家的，門(mén)啟容對于自己的飲食習慣也做了一番小小的總結：以前是每餐吃的都不多，也沒(méi)有暴飲暴食的習慣，但絕對是“細水長(cháng)流”型的：餓了就吃。不知不覺(jué)，自己的體形就日益壯大了。通過(guò)參加運動(dòng)健身之后，門(mén)啟容就有了意外的發(fā)現：“剛開(kāi)始那段時(shí)間運動(dòng)量很小，一點(diǎn)都不覺(jué)得對自己的胃口有什么影響，油炸的、肥膩的東西都還來(lái)者不拒；反倒是運動(dòng)量加大了以后，雖然沒(méi)有刻意控制，但每次吃起食物來(lái)卻隨之變得非常節制，因為運動(dòng)后身體會(huì )釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學(xué)物質(zhì)，能幫助穩定胃口，往往沒(méi)有了饑餓的感覺(jué)。”說(shuō)到最后，門(mén)啟容有些不好意思地說(shuō)，自己已有明年要寶寶的計劃。都說(shuō)進(jìn)行適宜有規律的體育鍛煉與運動(dòng)，不僅可以促進(jìn)女性體內激素的合理調配，還可以促進(jìn)孕婦體內胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時(shí)的難度和痛苦。具有前瞻性的她運動(dòng)已不單單是為自己了。

　　如果說(shuō)成功減去十公斤的贅肉是門(mén)啟容在健身之初完全沒(méi)有預料到的，那么面對自己創(chuàng )造的驚喜，門(mén)啟容依然要說(shuō)的是：“運動(dòng)的關(guān)鍵問(wèn)題是要讓自己擁有一個(gè)健康的身體，才能更完善地體會(huì )生命的快樂(lè )！”

　　運動(dòng)心得*像對于我這樣缺乏耐力，還愛(ài)偷懶的人來(lái)說(shuō)，跑步機上的速度稍快些就堅持不下去了，這時(shí)候適當調整一下坡度，即使速度不快也依然能保持運動(dòng)強度。*實(shí)在不喜歡跑步機的話(huà)，動(dòng)感單車(chē)是一個(gè)很好的選擇，既可坐還可鍛煉兩不誤。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)