如果說(shuō)沒(méi)有時(shí)間去健身房，因地制宜同樣能起到在健身房的健身效果。以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的全身訓練可以鍛煉你的肌肉，增強肌肉耐力。每周練習3天，各套動(dòng)作之間可以適當休息。然后隔30重復一到兩遍，隔天練習。

　　1.快速蹬樓梯

　　站在樓梯底部，把一只腳放在第一個(gè)臺階上，將與腳反向的胳膊微微向上彎曲，另一只胳膊向身體后側方向微屈，這時(shí)你可以準備往上沖了。雙腳和雙臂輪換，盡量快速向上跑30秒。

　　2.非連續引體向上

　　雙手握杠懸垂，兩手與肩同寬，用力屈臂上拉，引體至下頜過(guò)杠，做兩到三個(gè)后，休息10秒鐘，繼續做此訓練，直到不能連續完成兩個(gè)為止。

　　先以傳統的俯臥撐姿勢準備，將你的左臂和左腿盡量往遠處伸，做一個(gè)俯臥撐，之后將你的右臂和右腿移過(guò)去，回到起始的姿勢。依此循環(huán)，每個(gè)方向做兩組到三組。

　　3.觸物快速跑

　　在一條直線(xiàn)上每隔五步放置一個(gè)錐形物體或其他小東西，共擺放三個(gè)，第一個(gè)作為你跑步的起點(diǎn)。沖刺到第二個(gè)物體，用同側的手觸摸一下物體，然后迅速回到起點(diǎn)，然后再沖刺到最遠的物體再回到起點(diǎn)，這就是一組動(dòng)作。組間休息10秒鐘，重復五組。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)