原本270多斤的趙奕然，通過(guò)自身的摸索和研究，于2004年6月到2005年2月的8個(gè)月時(shí)間里，成功減去120斤，恢復到120斤的標準體重，被外界稱(chēng)為中國的減肥達人，并且將自己的瘦身事跡大為宣傳，在1008年底，在北京成立趙奕然中國胖友之家，用自己自創(chuàng )的方法幫助更多需要減肥的人，以下就為大家帶來(lái)完整版的趙奕然減肥計劃表，讓你和他一樣瘦出完美人生！

　　一：減肥前的準備

　　1、準備好一個(gè)電子體重秤，可以讓自己隨時(shí)很清楚的了解體重的變化。

　　2、在褲子上系一根皮尺，每次穿的時(shí)候注意看腰圍處有沒(méi)有什么變化。

　　3、為自己制定一個(gè)減肥計劃書(shū)，一個(gè)是短期的計劃，一個(gè)是終極的計劃，按照自己的實(shí)際情況定出實(shí)際點(diǎn)。

　　4、鍛煉服飾要方便簡(jiǎn)單，健身手套和運動(dòng)鞋都要準備，給自己一個(gè)全新好心情投入到運動(dòng)中。

　　5、選擇一些節奏速度稍快的DJ舞曲，讓你在運動(dòng)的過(guò)程中能夠迅速興奮起來(lái)，變得更加富有激情。

　　6、一份犒勞計劃表，每當自己完成了制定的目標時(shí)，就小小的犒賞一下自己，目的是為了激勵自己，讓自己在非常好的心情下成功瘦身。

　　二：減肥心態(tài)

　　在啟動(dòng)減肥計劃的時(shí)候，一定要要狠狠的對待自己，將自己的惰性丟棄掉，在初期的計劃中先給自己一個(gè)適應的過(guò)程，等到適應好了的時(shí)候，就可以讓自己全身心的投入到鉀肥計劃中，在瘋狂的減肥計劃中瘦出最美的體態(tài)。

　　三：減肥時(shí)間安排

　　減肥的最佳時(shí)間在3點(diǎn)—7點(diǎn)之間，而減肥的最佳次數則在每周3-4次以上。不要用工作忙和身體累的借口來(lái)安慰自己，就可以不運動(dòng)了，即使是夜晚也要運動(dòng)，或者是靈活的安排自己的時(shí)間，在上班休息的時(shí)候在辦公室內做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，將減肥安插在工作空隙中去，這樣才能達到瘦身的目的。

　　四：制定減肥飲食計劃

　　要想成功減肥，就一定要管住自己的嘴巴，當你實(shí)現了這點(diǎn)說(shuō)明你的減肥大計已經(jīng)完成了一半，健身要一直遵循3分練7分吃，一天6餐，餐餐有果蔬，什么時(shí)候可以都吃一點(diǎn)，和具體什么時(shí)候不能吃都要自己清楚知道，要每天都規定自己攝取多少熱量，同時(shí)消耗多少熱量，這樣才是最科學(xué)最有效的瘦身法方法。

（實(shí)習編輯：高慧婷）