腿部幾乎占了身體的一半比例，一雙纖細修長(cháng)的美腿，其實(shí)比起身體其它部位，美腿更能散發(fā)出女人味。不要認為一雙美腿一定是與生而來(lái)的，其實(shí)只要你細心注意日常生活習慣及多做腿部運動(dòng)，雙腿便能盡顯魅力。教你幾招美腿絕技，試試接招吧！

　　改善O型腿

　　1.以基本姿勢站立，雙手叉腰，兩腳向左右兩側跨開(kāi)，背脊挺直，臀部夾緊。

　　2.膝蓋不用力，將上半身垂直向下壓，腳跟不可提起，身體須挺立，然后返回原位。重復10-20次。

　　結實(shí)臀腿

　　1.兩腿盤(pán)坐，腳掌合在一起，并盡量貼近身體。臀部緊縮，左手捉實(shí)雙腳腳掌，右手壓住右膝。

　　2.然后用右手將右膝用力壓下，盡量使其貼近地面，剛開(kāi)始做時(shí)，大腿內側會(huì )感疼痛，習慣后就會(huì )消失，然后左右掉轉同樣動(dòng)作。左右腿各做15-20次。

　　結實(shí)小腿

　　1.坐下，兩腳前伸，用雙手捉實(shí)腳尖，腳背伸直。

　　2.手繼續捉實(shí)腳尖，然后一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，謹記背部保持伸直，然后吐氣回到動(dòng)作1.重復做3次。

　　3.保持動(dòng)作1的坐姿，并以雙手手指捉實(shí)前腳掌，將腳掌分開(kāi)，但腳踝仍要互相貼實(shí)。

　　4.雙手捉緊腳掌，一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，吐氣回到動(dòng)作3.此組動(dòng)作重復做3次。

　　5.保持動(dòng)作1的坐姿，今回以雙手捉實(shí)腳踝，將腳掌向內翻，使兩腳腳尖貼實(shí)，而腳踝分開(kāi)。

　　6.然后一邊吸氣，一邊將上半身向前傾，吐氣回復動(dòng)作5，此組動(dòng)作同樣重復做3次。

　　拉緊大腿

　　1.坐在地板上，向內彎曲一條腿，雙手按住另一條蹬直的腿的足踝。

　　2.身體一邊向伸直的腿俯下一邊吸氣，然后一邊吐氣，一邊拉起上身，氣吐盡后恢復到1的姿勢。全組動(dòng)作左右腿輪流各做5次。

　　Tips：

　　1.除了天生腿粗外，平日午餐或晚飯后經(jīng)常坐著(zhù)，也會(huì )將脂肪積聚于下身，令大腿及小腿變粗。

　　2.愛(ài)吃鹽分較重的食物、又或突然飲大量開(kāi)水，肌肉又長(cháng)時(shí)間無(wú)法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來(lái)，很易令過(guò)多的水分、多余的毒素積于下身，令腿部變粗，形成腿部水腫。

　　3.缺乏運動(dòng)，食物的熱量得不到消耗，脂肪最易囤積于腹部、大腿、小腿等部位。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)