我們中大部分人都缺乏鍛煉，而沒(méi)有時(shí)間就成為我們給自己最大的借口。然而，即使沒(méi)有時(shí)間，你也可以鍛煉身體。這就是我們給你提供的無(wú)時(shí)臀部鍛煉寶典。

　　上班路上遭遇堵車(chē)

　　前面排著(zhù)密密麻麻的車(chē)輛，真不知道什么時(shí)候才能到公司。好了，將你的焦慮放一邊去，趁這個(gè)時(shí)間來(lái)緊致臀部。方法：在你深吸氣的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時(shí)候放松，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢？

　　周末，他們不讓你休息

　　這個(gè)美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨時(shí)間。可是，一個(gè)大他，還有一個(gè)小他，總有些雞毛蒜皮的小事情，讓你坐下又站起來(lái)。好吧，那就乘機練一練美臀寶典第二式吧：在你坐的時(shí)候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部；當你站起來(lái)的時(shí)候，骨盆微微前傾。當然，你在反復坐下，站起之前，做幾個(gè)下蹲，鍛煉效果更佳。

　　發(fā)泄怒火進(jìn)行時(shí)

　　老板是個(gè)沒(méi)有禮貌的豬，居然當著(zhù)所有人呵斥你離開(kāi)他的辦公室。怒火沖天的你趕緊走出辦公室，以免自己的怒火將這個(gè)萬(wàn)惡的世界燒毀。好吧，爬樓梯吧，這就是我們的美臀三式。注意，你可以一步爬兩個(gè)臺階，讓自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展開(kāi)來(lái)。運動(dòng)中身體分泌的多巴胺還能讓你平靜下來(lái)，并提升你的情緒。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)