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OL冬天忙瘦腿,向粗腿Say No!

2014-12-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這些瘦腿小動(dòng)作都簡(jiǎn)單而高效.晚上邊看電視邊做,上班的空隙偷偷做,坐公車(chē)坐地鐵的時(shí)候隨時(shí)做,瘦腿要抓緊咯。

  1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

  2、這個(gè)動(dòng)作對于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復做兩遍。

  3、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來(lái)很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。

  4、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

  5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動(dòng),每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱(chēng)體態(tài)。

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  家里的一些物品都可以當體育器械進(jìn)行訓練,比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個(gè)西瓜,可進(jìn)行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓練,再進(jìn)行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時(shí)間。再配合健康飲食,效果立竿見(jiàn)影,走出去就婀娜多姿啦。

  (實(shí)習編輯:Dickey)

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