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紀敏佳教你 讓粗腿越來越修長

2014-04-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:踮著腳尖走路、向前邁大、走一步踹一腿、倒退著向后踢、交叉地扭捏而行、一蹦一蹦往前走、邊行走邊跳躍。這簡單的七步,能讓你的腿部線條越來越 完美 哦,你還在猶豫什么,快來練習擁有你的美腿吧!

  步態(tài)1:踮著腳尖走路

  使勁地踮起腳尖,一點一點地往前走,步子不要邁得太大,只要平穩(wěn)就好,注意你的雙腿要盡力繃直,這樣才能拉長腿部的肌肉。

  關鍵詞:繃緊臀部、繃緊大腿和小腿,使勁踮高腳尖。

  步態(tài)2:向前邁大

  像往常那樣走路,不同的是將步子邁大,前腿弓,后腿盡量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

  關鍵詞:做大邁步的時候,一定注意將腳掌全部落在地面上。

  步態(tài)3:走一步踹一腿

  你一定有過或者看過跆拳道的經(jīng)歷,就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。

  關鍵詞:踹出腿部的時候要一下,接一下連貫起來!

  步態(tài)4:倒退著向后踢

  為了便于你用力,你可以選擇雙手叉腰,然后將腿部用力地向后踢,這樣倒退著行走,盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。

  關鍵詞:當你用力踢后腿時,有的時候能夠把整個身體都悠起來。

  步態(tài)5:交叉地扭捏而行

  你的兩腿交叉而行,用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿,然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,就這樣扭捏婀娜地走起來,大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長。

  關鍵詞:當你的左腿別著右腿的時候,盡量幅度大一些。

  步態(tài)6:一蹦一蹦往前走

  你必須學會像小青蛙那樣蹦跳,這樣的話,你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉,而緊實的小腿就是性感的代名詞。

  關鍵詞:跳得更遠些,再遠些。

  步態(tài)7:邊行走邊跳躍

  大跳躍是一種放肆的鍛煉,就像你希望長高一樣,這樣的練習讓腿部的肌肉有放松,有收緊,渾圓的腿部曲線就此塑造。

  關鍵詞:用力跳!別告訴我你老了,因為年輕,就是找到放松的自我。

(實習編輯:楊聞杰)

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