成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 簡單瘦腿操 對抗三類胖腿

簡單瘦腿操 對抗三類胖腿

2015-03-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:簡單瘦腿操,對抗三類胖腿!

  類型一、o型腿

  動作一

  1.收腹正坐,右腳向前伸直,左腳向后彎曲,使小腿緊貼大腿,雙手交疊放在右腳大腿上,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2.下身保持不動,深呼吸,上身慢慢向前彎曲,使雙手碰到右腳腳尖,保持5秒。此動作左右各重復(fù)30次。

  動作二

  1.雙腳張開與盆骨同寬,繩子的一端固定住,另一端綁在左腳上,雙手叉腰,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2.左腳將繩子最大限度地往右側(cè)拉伸,注意左腳從右腳前方過,左右各重復(fù)30次。

  tip:繩子必須要有彈性

瘦腿操 對抗三類胖腿" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201503/1533852581-2015030819205340.jpeg" />

  動作三

  1.收腹正坐在椅子邊緣,雙腳張開與盆骨同寬,向前伸直,腳尖相對,雙手交疊放在肚子上,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢

  2.雙手向腹部兩側(cè)抹開的同時,頭慢慢向下垂,保持5秒。此動作重復(fù)30次

  類型二、x型腿

  動作一

  1.雙腳張開與盆骨同寬,腳掌呈內(nèi)八型,腳后跟點(diǎn)地,腳尖翹起,雙手叉腰,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2.上身保持不動,雙腳腳尖放下著地的同時,膝蓋稍微向內(nèi)彎曲,呈x型,保持3-5秒。此動作重復(fù)30次。

  動作二

  1.雙腳張開與盆骨同寬,繩子的一端固定住,繩子另一端綁在右腳小腿上,雙手叉腰,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。

  2.右腳將繩子最大限度地向右側(cè)拉伸,使腳掌離地,保持5秒。此動作重復(fù)30次。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
精河县| 嘉峪关市| 兴城市| 佛教| 永定县| 左贡县| 洮南市| 潍坊市| 新郑市| 庆云县| 全南县| 祥云县| 富顺县| 象山县| 霍林郭勒市| 安徽省| 文山县| 金溪县| 城市| 德化县| 洛浦县| 诸暨市| 岑巩县| 玛纳斯县| 利川市| 温宿县| 白朗县| 鄂尔多斯市| 南丹县| 峨眉山市| 房产| 来宾市| 甘南县| 海淀区| 白玉县| 云浮市| 营口市| 囊谦县| 宁国市| 昌江| 岳阳市|