久坐族超實(shí)用瘦腹瘦腰動(dòng)作

2014-04-02 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：白領(lǐng)每天久坐，腰腹部贅肉越來(lái)越多，怎么辦？趕緊學(xué)習下面5套超實(shí)用的瘦腹瘦腰動(dòng)作吧，有針對性地做運動(dòng)才最有效。

　　第一套

　　雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關(guān)節不要超過(guò)腳尖，換方向交替做，左右一次，共15次。

　　第二套

　　單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟抬起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。

　　第三套

　　雙手扶住椅背，單腿向后，收緊臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。

　　第四套

　　雙手叉腰。單腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收緊，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每條腿做10次。

　　第五套

　　跪在地板上，雙肘關(guān)節支撐身體，單腿向上，膝關(guān)節彎曲，腳尖回勾。以臀部為支撐點(diǎn)，然后慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊。每條腿各10次。

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