怎么塑形才能事半功倍？當然是在正確的時(shí)間做正確的事兒，減肥塑形均同此理，下邊就為你整理了身體各個(gè)部位塑形的黃金時(shí)刻，豐胸、瘦腰、瘦腿、收腹、瘦臀，一切變的再簡(jiǎn)單不過(guò)，前凸后翹不再遙遠。

　　1.利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

　　醫學(xué)專(zhuān)家認為，女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時(shí)間，如果你在睡前做適當得身體運動(dòng)，利用8小時(shí)安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。

　　“睡眠健康法”即睡眠時(shí)，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，但在觀(guān)眾眼里她不光沒(méi)有發(fā)福，反而更瘦了。其實(shí)她的體重并沒(méi)有變化，她只是嘗試了每晚睡覺(jué)前的“脖頸運動(dòng)操”。只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運動(dòng)操”，你的脖頸就會(huì )有微微發(fā)函的感覺(jué)，帶著(zhù)這種感覺(jué)睡覺(jué)，脖頸肌肉會(huì )得到有效放松，并在視覺(jué)上起到拉長(cháng)效果。脖子變長(cháng)了，人自然顯得清瘦苗條。

　　“脖頸運動(dòng)操”的練習方法

　　首先頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉動(dòng)，當下巴轉到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復20次。然后頭部后仰，用雙拳撐住下頦，兩側，兩肘相并，頭最大力往下，停留片刻，重復20次。再將身體俯臥在長(cháng)凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開(kāi)始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復10次。最后，面對墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復10次即可。

　　2.利用起床時(shí)，讓胳膊變長(cháng)些

　　香港吸血專(zhuān)家說(shuō)，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運動(dòng)。看似簡(jiǎn)單，其實(shí)伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長(cháng)度的作用。

　　每天早上，人體上肢活動(dòng)功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個(gè)大大、長(cháng)長(cháng)的懶腰。注意，拉伸時(shí)動(dòng)作一定要慢，當你拉到肌肉稍有酸脹感時(shí)就停止，動(dòng)作保持15-30。不要前后擺動(dòng)，這是你的肌肉已接近最大長(cháng)度，動(dòng)作慣性太大會(huì )造成損傷。在你保持拉伸時(shí)，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個(gè)大懶腰，讓韌帶“預熱”到一定長(cháng)度再投入訓練，胳膊“拉長(cháng)”效果最好。

　　3.利用月經(jīng)前2天，讓胸部變大

　　傳統認為，月經(jīng)期不能享受按摩，因為按摩師指尖力度會(huì )讓身體受壓，影響血液運行。美國紐約大學(xué)醫學(xué)專(zhuān)家指出，這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區之一，輕柔舒緩的按摩非但不會(huì )影響血流運行，還能放松肌肉，將少經(jīng)痛。只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周?chē)鲞^(guò)度按壓，就不用擔心健康問(wèn)題。由于月經(jīng)期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會(huì )有瘦身效果。更好的消息是由于荷爾蒙作用原因，你會(huì )感覺(jué)自己的胸部在月經(jīng)期“膨脹”一點(diǎn)，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級你的Bra。

　　4.利用月經(jīng)期間，讓毒素少一些

　　女性從月經(jīng)第3天開(kāi)始，體內會(huì )分泌一種比細胞單位更小的蛋白質(zhì)，酵素。這種酵素能分解體內毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉變，幫身體有效排毒，讓身體苗條，皮膚潤滑。美國健康專(zhuān)家格林說(shuō)，經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

　　另外，在月經(jīng)期間身體敏感度比平時(shí)高15%，輕輕點(diǎn)按幾個(gè)特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝促進(jìn)體內毒素排出。但按摩時(shí)一定要注意力度，不要太重，讓身體壓力增大。