現在，我們已經(jīng)知道夏季游泳不僅能降暑和強身，而且還能有效防治脊椎病，你是不是迫不及待馬上要下水了?

但，并不是所有泳式都有利于脊椎病防治

蛙泳：適宜腰椎間盤(pán)突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力，有利于防治腰腿痛。同時(shí)，換氣時(shí)需要肩背部用力，呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復，能有效防止頸椎病帶來(lái)一系列的病痛，危害患者的健康。

注意??：蛙泳的腿部動(dòng)作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來(lái)完成，這樣將加重膝關(guān)節韌帶的負擔及膝關(guān)節的摩擦。所以，膝骨性關(guān)節炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。

仰泳：適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡，肩反復旋轉劃水以及雙腿交替上下打水來(lái)完成主要動(dòng)作。由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關(guān)節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳。

注意：仰泳對肩部動(dòng)作及雙腿打水的動(dòng)作要求很高，仰泳可能帶來(lái)“游泳肩”、“游泳踝”等運動(dòng)損傷疾病。

自由泳：可以幫助頸椎恢復

自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動(dòng)，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實(shí)現了肌肉再造修復及增強功能。

此外，雙腳的擺動(dòng)可以將力傳導至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。

注意??：自由泳有不斷的大范圍側身轉腰，有腰腿痛或者腰椎間盤(pán)突出癥的患者不宜進(jìn)行。

蝶泳：不適宜腰椎間盤(pán)突出患者

注意??：蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，腰部力量集中，動(dòng)作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤(pán)突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳，長(cháng)時(shí)間的蝶泳會(huì )因腰椎椎板長(cháng)時(shí)間受力，而容易引起壓縮性骨折。

長(cháng)時(shí)間進(jìn)行蝶泳，還可能因肩膀使用過(guò)度而造成的肩部軟組織的慢性炎癥，也就是俗稱(chēng)的“游泳肩”。

游泳有講究

游泳已經(jīng)被很多醫生、治療師列為治療頸腰椎病的輔助療法。在頸椎病早期或恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長(cháng)期堅持游泳是一種最為有效的改善脊椎不適、恢復脊椎健康的好方法。

游泳防治脊椎病的前提是：找專(zhuān)業(yè)的游泳教練，在教練指導下采用正確的姿勢游泳，不要讓身體過(guò)度勞累。

游泳前要做準備運動(dòng)，由于水溫通常總比體溫低，所以下水前必須做準備活動(dòng)，否則易導致身體不適感;

每周游泳三四次，每次一小時(shí)，持之以恒，頸部癥狀有望緩解;

游泳后，應即用軟質(zhì)干巾擦去身上水滴，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側跳”將水排出。之后，再做幾節放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

游泳應在餐后1—2小時(shí)進(jìn)行。因為空腹游泳，會(huì )影響食欲和消化功能，也會(huì )在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外;飽腹游泳，會(huì )影響消化功能，還會(huì )產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。