在如今這個(gè)手機互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，手機已經(jīng)近乎于變成我們手的一部分。我們每天低頭注視手機的時(shí)間，基本都超過(guò)了抬頭注視親人臉的時(shí)間。

所以這也是為什么，在今年3月發(fā)布的《公務(wù)員年度健康報告》中，排名第一的健康問(wèn)題，就是頸椎異常。

作為骨科醫生，我們在回答患者關(guān)于頸椎病的疑問(wèn)時(shí)（比如應該做些什么來(lái)預防保養、輕度頸椎病怎么辦）該如何做出解答呢？

今天咱們就來(lái)聊一聊，頸椎保養中最重要的「兩個(gè)細節」。

1、低頭是不好的，抬頭是好的

必須首先說(shuō)明的是，這里有一個(gè)例外，那就是非常嚴重必須盡快去做手術(shù)的「脊髓型頸椎病」，這類(lèi)患者一般已經(jīng)嚴重到無(wú)法正常行走生活，頸椎不能亂動(dòng)，需要趕緊治療。

對于腰不好的朋友，這句話(huà)也有個(gè)變體同樣適合于腰椎，即：向前彎腰時(shí)不好的，適度向后仰是好的。

你可以這樣和患者解釋?zhuān)?/p>

我們從「在樹(shù)上爬行」進(jìn)化變「下地直立行走」后，我們的脊柱就不再是筆直的了，而是出現了各種生理彎曲，以更好的緩沖垂直方向的重力和沖擊力。

是的，4歲以后，我們的頸椎、胸椎和腰椎就開(kāi)始出現了各種彎曲。比如頸椎和腰椎的彎曲是凸向前方的，我們稱(chēng)之為生理性前凸。

以頸椎為例，正常的頸椎并不是筆直的，而是彎曲呈現一個(gè)漂亮的弧度（如下圖），這個(gè)弧度是向前方凸出的，像括號的一半一樣。即我們咽喉的位置，相對頭和胸部更靠前。如果頸椎變直了，反而是不正常的，我們叫頸椎生理曲度消失。

正是因為正常的頸椎是彎曲而且向前凸，所以當我們低頭時(shí)，這個(gè)前凸彎曲就會(huì )消失，而變的更筆直。這就是為什么，長(cháng)期低頭玩手機，會(huì )對頸椎不好。

這也是為什么那些頸椎不好的人拍片子，大多都會(huì )發(fā)現頸椎腰椎的生理曲度消失變直。而那些低頭更多，病情更為嚴重的，甚至還會(huì )出現生理曲度的反弓，也就是凸向相反的方向。

因此，無(wú)論是沒(méi)有頸椎病想預防，還是已經(jīng)有了頸椎病希望改善，我們都需要謹記這一個(gè)重要基礎性要點(diǎn)：低頭是不好的，抬頭是好的。

不僅要把這一點(diǎn)烙印在腦子里，更要時(shí)刻用這一原則指導生活中的所有活動(dòng)。比如，想玩手機，把手機舉高點(diǎn)玩就好過(guò)低頭玩。碼字玩電腦，把顯示屏墊的更高些，對頸椎會(huì )更好，等等。

2、不停活動(dòng)是好的，長(cháng)時(shí)間不動(dòng)是不好的

在網(wǎng)上經(jīng)常會(huì )有朋友私信或留言回復問(wèn)：

「到底做什么動(dòng)作對頸椎好？」

平時(shí)門(mén)診時(shí)，也總會(huì )有患者或家屬問(wèn)到：

「保養鍛煉頸椎，到底是用頭在天上寫(xiě)個(gè)糞字，還是寫(xiě)個(gè)米字呢？」

一般當我被問(wèn)到這類(lèi)問(wèn)題時(shí)，除了回答他第一點(diǎn)：低頭不好仰頭好以外，我一定還會(huì )再補充第二句話(huà)，那就是：

頸椎不停活動(dòng)是好的，一直不動(dòng)是不好的。

換個(gè)表達方式，就是：

除了抬頭外，對頸椎最好的姿勢，就是不停變化著(zhù)的姿勢。

是的，我們的頭如果維持一個(gè)姿勢不動(dòng)，看著(zhù)好像沒(méi)使勁，實(shí)際上是脖子上很多肌肉一直保持一定的收縮力量和緊張度。因為只有這樣，才能維持住頭不動(dòng)的。真的一點(diǎn)勁都不使，頭早就耷拉下來(lái)了，想想打瞌睡的樣子就知道。

然而，頸部的這些肌肉，如果保持緊張時(shí)間一旦超過(guò)一定程度，就會(huì )引起慢性的勞損，從而出現炎癥反應。所以，這就是為什么我們一個(gè)姿勢時(shí)間長(cháng)了，脖子會(huì )酸痛不舒服。

所以，不管是脖子還是腰，咱們都不要保持一個(gè)姿勢時(shí)間太長(cháng)。一般不要超過(guò)1小時(shí)，工作時(shí)可以定個(gè)小鬧鐘提醒下，工作一段時(shí)間后，要起來(lái)向各個(gè)方向活動(dòng)活動(dòng)，做做肌肉拉伸，緩解下一直緊張的肌肉。