如果你以為膝蓋疼痛是老年人的疾病，那么你就大錯特錯了！

的確，老年人的退行性膝關(guān)節炎，占了門(mén)診膝蓋疼痛患者中大多數。可我們仍會(huì )疑惑??

什么是膝蓋老化？

年輕人的膝蓋損傷是為什么？

怎么鍛煉才能保護膝蓋？

臺灣物理治療師「Sunguts」在其Youtube分享的《SunGuts-你也懂膝蓋退化？》短片中，就給大家生動(dòng)趣味地講了膝蓋疼痛的那些事.

膝蓋痛≠膝關(guān)節「老化」

膝蓋位于大腿和小腿之間。它幾乎承受了全身的重量，更不用說(shuō)跑步或是下蹲時(shí)，膝蓋承受的重量更是體重的數倍。

除了老年人的退行性膝關(guān)節炎外，若你的膝蓋周?chē)∪鉄o(wú)力、膝關(guān)節不夠穩定，當你運動(dòng)過(guò)量、搬重物姿勢不對，或是體重過(guò)重膝蓋壓力過(guò)大，長(cháng)期以往，就容易使膝關(guān)節的韌帶、半月板磨損，從而引起膝蓋疼痛。

半月板=關(guān)節的緩沖墊

膝關(guān)節除了要負責承重以外，膝關(guān)節內還有一個(gè)非常重要的軟骨構造「半月板」，半月板就像是塊緩沖墊一樣，負責隔開(kāi)你的大腿骨和小腿骨，避免它們硬碰硬互相摩擦，導致?lián)p傷。

然而，這塊半月板幾乎沒(méi)有自我修復能力，隨著(zhù)時(shí)間過(guò)去，當你天天使用它，讓它天天磨損，半月板將會(huì )變得越來(lái)越扁，扁到某一天它被磨損光了，你的大腿骨和小腿骨就會(huì )開(kāi)始互相摩擦，導致?lián)p傷發(fā)炎，這就是所謂「退變性膝關(guān)節炎」。我們常說(shuō)的人老腿先老，腿老膝先老，就是講的膝關(guān)節的“老化”問(wèn)題。

半月板磨損通常無(wú)感

會(huì )痛的是內側韌帶

但是，真的要把半月板摩光光也不是一件容易的事情，除非你有長(cháng)期激烈運動(dòng)的習慣，或是你的工作需要大量負重，否則一般人即使到了年紀大了，也不一定會(huì )有膝關(guān)節炎的問(wèn)題。此外，半月板這塊軟骨是個(gè)沒(méi)有神經(jīng)的傢伙，因此它就算被磨損的再?lài)乐兀膊粫?huì )有疼痛的感覺(jué)。

所以，在半月板完全被磨掉之前，讓你痛得既不是半月板，也不會(huì )是發(fā)炎的骨膜，而是膝蓋的「韌帶」受傷了，尤其是內側韌帶。內側韌帶受傷的患者，常會(huì )發(fā)現自己的膝蓋內側莫名疼痛，尤其在走路，或是下蹲時(shí)特別明顯。

膝蓋肌肉不夠力

韌帶、半月板易磨損受傷

為什麼膝蓋韌帶受傷常會(huì )在膝蓋退化前發(fā)生呢？膝蓋韌帶受傷主要的原因在于「膝蓋無(wú)力、不夠穩定」，舉例來(lái)說(shuō)，若膝蓋周?chē)募∪庵荒艹惺?00公斤的重量，但你卻因為搬重物、深蹲、劇烈運動(dòng)，或是你過(guò)胖讓膝蓋承受了150公斤的重量，那麼多馀的50公斤，就都是由膝蓋旁邊負責支持結構的韌帶和半月板硬撐著(zhù)，久而久之，就會(huì )導致韌帶和半月板磨損、受傷。

強膝鍛煉

靠墻蹲

所以，如果想要好好保護自己的膝蓋，那么大腿前側、負責膝蓋穩定的「股四頭肌」，就一定要多加鍛煉，怎麼鍛煉呢？以下示范一個(gè)靠墻蹲動(dòng)作。

動(dòng)作：將背靠在墻面上，雙腳離墻面半步。準備好后就開(kāi)始慢慢蹲下去，直到膝蓋彎曲快要到90度時(shí)，再慢慢站起來(lái)。

次數：建議每天反覆至少做30下。

雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但其實(shí)多做幾下就會(huì )發(fā)現自己的大腿有點(diǎn)酸酸的，而且這個(gè)運動(dòng)很方便，在戶(hù)外、在辦公室，都可以用這項運動(dòng)鍛煉一下自己的大腿「股四頭肌」。保護膝蓋，遠離疼痛，從現在開(kāi)始練起來(lái)吧！