肩頸疼腰背痛？要注意這5個(gè)日常姿勢

2019-06-27 來(lái)源：唯醫骨科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：可是到現在我們長(cháng)大，仍喜歡葛優(yōu)躺，走路低頭玩手機，科學(xué)研究證明，不正確的姿勢的確影響了我們的頸椎和腰椎健康，甚至導致了脊柱早衰，很多年輕人早早患上了頸椎病、腰椎間盤(pán)突出……

在我們小時(shí)候，一定聽(tīng)過(guò)這樣的教訓“挺胸坐好！不要癱在椅子上！走路時(shí)抬頭挺胸！站有站樣，坐有坐樣！”

可是到現在我們長(cháng)大，仍喜歡葛優(yōu)躺，走路低頭玩手機，科學(xué)研究證明，不正確的姿勢的確影響了我們的頸椎和腰椎健康，甚至導致了脊柱早衰，很多年輕人早早患上了頸椎病、腰椎間盤(pán)突出……

不良姿勢容易產(chǎn)生，而建立良好的姿勢習慣，卻需要時(shí)常惦記。你也可以說(shuō)不良姿勢的習慣，是遵循社會(huì )趨勢的，兒童背著(zhù)沉重的書(shū)包上學(xué)，成人上班需要盯著(zhù)電腦辦公，智能手機的流行更讓低頭族的頸椎壓力越來(lái)越大。而人們長(cháng)久以往，便很容易出現腰背、肩頸疼痛。小編現在就給大家說(shuō)下日常生活中容易被忽視、卻對脊柱健康很重要的5個(gè)姿勢，如果沒(méi)有做對這些姿勢，還需早點(diǎn)改正哦！

1、坐姿

1、臀部盡量坐滿(mǎn)座位，背部自然倚靠在椅背上、不要彎腰駝背；

2、頭不要往前傾，看電腦時(shí)視線(xiàn)盡量與屏幕保持水平；

3、椅子的高度約等于小腿的長(cháng)度，若椅腿過(guò)長(cháng)，可在腳下放個(gè)墊腳凳。

2、站姿

1、頭不要向前傾，雙肩自然下垂，腰、背、骨盆保持在一條直線(xiàn)上；

2、重心平均分散在腳掌和腳跟，收緊腹肌，膝蓋微微彎曲。

3、拾、搬物體

避免彎腰不屈膝

1、拾、搬東西特別是重物時(shí)，蹲下去搬，不要直接彎腰；

2、拾、搬物體時(shí)，盡量保持背部筆直。

4、雙手提重物

1、身體不傾斜，左右兩肩提，分散重量；

2、過(guò)重時(shí)，可與他人合搬。

5、睡姿

大部分人一天中約1/3的時(shí)間都是睡眠時(shí)間，正確的睡姿對身體的健康也很重要，小編給大家說(shuō)一下如何睡才能更健康：

1、床墊軟硬適中：可以分別試試平睡和側睡兩種睡姿，用手去試探后頸部、腰部和膝蓋后方等相關(guān)曲線(xiàn)部分的魚(yú)尾，如果沒(méi)有余位，但是手還能相對輕松伸進(jìn)去，說(shuō)明軟硬適中，如果有余位說(shuō)明偏硬，如果沒(méi)有余位而且手要伸進(jìn)去還比較費勁，說(shuō)明偏軟。

2、平睡時(shí)，肩不宜超過(guò)枕頭，枕頭高度適中，枕頭不宜只睡一半；

3、側睡時(shí)，為維持頸椎曲線(xiàn)自然，可適度加高；

4、側睡或平睡時(shí)，膝下應墊枕頭，緩解脊椎壓力；仰睡膝下應墊枕頭，減輕腰部壓力。

如果出現了長(cháng)期肩頸、腰背疼痛，一定及時(shí)就醫，找出病因，如果是頸椎和腰椎出現了問(wèn)題，在進(jìn)行正規治療的同時(shí)，一定要注意上面說(shuō)到的5個(gè)日常姿勢。養成好的習慣，才能幫助盡快擺脫疼痛煩惱！

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（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。（2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。（3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。（4）急性痛風(fēng)。（5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。

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溫經(jīng)散寒，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕閉阻，瘀血阻絡(luò )所致的弊病癥，見(jiàn)關(guān)節疼痛，局部畏風(fēng)寒，腰背痛，屈伸不利，四肢麻木。

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適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。

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