倒退走可鍛煉腰部肌肉降低坐骨神經(jīng)痛風(fēng)險

2014-06-21 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：臺灣20日刊登文章說，一些生活習(xí)慣有助預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，如避免受寒、不直接彎腰搬重物、倒退走鍛煉腰部肌肉等。

　　★坐骨神經(jīng)保健法

　　·先蹲低，不直接彎腰搬重物、避免搬重、戴護(hù)腰。

　　·避免受寒。

　　·鍛煉腰部肌肉：轉(zhuǎn)五圍、熨丹田、養(yǎng)生功、倒退走。

　　很多人在著涼后或身體疲倦時，會覺得腰痛，嚴(yán)重的甚至連帶其中一條腿也跟著痛，去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)都是"坐骨神經(jīng)痛"。坐骨神經(jīng)痛是腰部位的神經(jīng)發(fā)生問題導(dǎo)致的疾病，可能是神經(jīng)病變，也有可能是腫瘤壓迫神經(jīng)；更多的情況是椎間盤突出所引起──坐骨神經(jīng)從人的腰椎為起點(diǎn)，沿著臀部、腿往下延伸，一旦椎間盤突出或滑脫，會對坐骨神經(jīng)造成壓迫，產(chǎn)生疼痛、麻木等感覺。

　　知道原因，才能對癥下藥。若是椎間盤突出引起坐骨神經(jīng)痛，由X光片便能確定病情，再經(jīng)整骨讓椎間盤復(fù)位，解除神經(jīng)壓迫，癥狀立即消失。

　　養(yǎng)腎、保暖，減少發(fā)作

　　不過，以我的角度來說，相對于治療更重要的是預(yù)防，不生病是最好的，生病后想辦法治好那是等而下之了。

　　如何預(yù)防坐骨神經(jīng)痛呢？首先是要避免受寒，一成以上的病人都是受寒引發(fā)的坐骨神經(jīng)痛，尤其在冬天，要注意防寒。椎間盤病變導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的人往往有腎虛的問題，經(jīng)常吃一些羊肉燉枸杞或者在湯品中加些肉蓯蓉，可以預(yù)防和改善身體的癥狀。

　　倒退走練腰部

　　其次，則要強(qiáng)化腰部肌肉的彈性，使骨骼強(qiáng)健。喜歡散步的人還可以試著倒著走，同樣也能鍛煉腰部肌肉。

　　搬東西不要直接彎腰

　　對已經(jīng)生病的人來說，避免腰椎傷害最簡單的辦法是戴護(hù)腰，以達(dá)固定之效。平時搬東西時要注意安全，不要反復(fù)搬重的東西，搬的時候最好先蹲低，不要直接彎腰，如此能避免腰椎錯位、腰部肌肉受損。

　　運(yùn)用以上方法持續(xù)鍛煉，可以大幅減少坐骨神經(jīng)痛的風(fēng)險。

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