1.“能省則省”

　　建議大家平時(shí)生活里要好好保護自己的各個(gè)關(guān)節，尤其是膝關(guān)節。

　　比如需要大量采購時(shí)就拖個(gè)小推車(chē)去超市、市場(chǎng)購物，能不扛東西盡量不扛，能有省力的方法盡量選擇省力的。

　　2.老年人巧鍛煉

　　不推薦老年朋友把登山作為日常鍛煉身體的項目，偶爾一次可為之，天天爬山對膝關(guān)節而言反而弊大于利。

　　建議游泳、散步、打太極等溫和不負重的運動(dòng)比較適宜。

　　對于肥胖的朋友，要適當健身鍛煉減減肥，為自己的關(guān)節減輕點(diǎn)負擔。

　　3.保持良好坐姿

　　坐著(zhù)的時(shí)候，大腿和小腿之間的夾角最好保持在大于或等于90°，因為如果小于90°，會(huì )引起膝關(guān)節半月板受壓迫，長(cháng)期會(huì )造成損傷，從而損傷膝關(guān)節。

　　4.防止骨質(zhì)疏松

　　多補充維生素D和曬太陽(yáng)來(lái)補鈣，必要時(shí)可以適當吃鈣片，預防骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

　　5.避免劇烈運動(dòng)

　　除了運動(dòng)員這種高強度訓練的特殊人群外，能避免劇烈運動(dòng)和容易使關(guān)節受傷的活動(dòng)就盡量避免，或者進(jìn)行之前要經(jīng)過(guò)正確的體育訓練，防止關(guān)節受傷。

　　總而言之，好好保養我們的骨關(guān)節，從年輕做起，從現在做起，才不會(huì )老來(lái)“空悲切”。