曾經(jīng)有位年近六旬的患者給我講，為保護自己的膝關(guān)節，甚至在春夏季都很少穿裙子，就是穿裙子也用同色系的護膝保護好膝關(guān)節。可是，讓她感到困惑的是，那么注意自我保健，可膝關(guān)節還是經(jīng)常會(huì )隱隱地痛。膝關(guān)節疼痛在中老年人中發(fā)病率很高，嚴重影響了老年人的生活質(zhì)量，今天我就來(lái)講講如何護好咱們的膝蓋。

　　年齡是膝蓋勞損的主因

　　人在22歲～23歲以后，腦垂體分泌生長(cháng)激素減少，身體也停止生長(cháng)，人體的所有器官都進(jìn)入一個(gè)維持期，并開(kāi)始走向老化。這個(gè)時(shí)候，體內的軟骨細胞也從活躍期進(jìn)入維持期，進(jìn)而慢慢老化。所以，每個(gè)人都可能是骨關(guān)節炎患者的“后備力量”。骨關(guān)節的退化是種必然趨勢，如果年輕時(shí)對一些不良狀況不加注意，那么骨關(guān)節會(huì )提前“變老”，成為骨關(guān)節炎的“超級后備軍”。

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，部分中老年人的體重也增加了，膝關(guān)節在人體行走等負重的壓力下有點(diǎn)“不堪承受”。研究證明，人在走路時(shí)每走一步，對關(guān)節的壓力，相當于4倍于本身的重量，所以體重越大，對關(guān)節的壓力也越大，肥胖是損害關(guān)節的一大殺手。因為體重增加了關(guān)節的負荷，容易造成膝關(guān)節軟骨過(guò)早磨損退化，加速膝關(guān)節退行性病變的過(guò)程。

　　年齡的增長(cháng)還會(huì )導致肌肉無(wú)力，膝關(guān)節承重的“能力”下降，這也會(huì )引發(fā)膝蓋疼痛。因為隨著(zhù)年齡的增加，骨骼發(fā)生變化，膝關(guān)節間隙內側變窄，膝關(guān)節面的“咬合”向一側傾斜，內側肌肉群承受更大的壓力，來(lái)維持膝關(guān)節的穩定，時(shí)間長(cháng)了就造成肌肉勞損，最終導致“O”型腿的出現。

　　忽視細節，加重膝蓋損傷

　　不注意生活細節也會(huì )讓關(guān)節勞損加快。比如，中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯等運動(dòng)，殊不知，在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節所承受的壓力是人體自身重量的3倍左右，膝關(guān)節長(cháng)期承受這樣的壓力，很易患膝關(guān)節炎，對膝關(guān)節已經(jīng)有疾患的人來(lái)說(shuō)，上下樓梯會(huì )對膝關(guān)節軟骨造成進(jìn)一步損害。

　　有些老人覺(jué)得身體很好，就疏于防范，不去做檢查，還像年輕時(shí)一樣走路、跑步，甚至徒步旅行。還有些老年人不注意保護自己的膝蓋，不帶護膝，天氣冷也不給它保暖等。殊不知，這些行為都會(huì )增加自己膝蓋的負擔，加重磨損。

　　護膝遵循7要素

　　要保護好自己的膝蓋，減緩膝蓋的勞損，就應該在日常生活中多注意對膝蓋的使用，特別是一些細節，并積極做檢查，減少其他疾病對膝蓋帶來(lái)的威脅。

　　1.中老年人要關(guān)注自己是否有骨質(zhì)疏松，可到骨質(zhì)疏松科進(jìn)行骨密度的檢查，在專(zhuān)業(yè)醫生的指導下，補充鈣劑，延緩骨關(guān)節退行性老化的進(jìn)展速度。

　　2.建議中老年朋友走長(cháng)路前，準備好護膝戴上，用于保護膝關(guān)節和周?chē)g帶。

　　3.當中老年朋友做下蹲動(dòng)作或準備站立時(shí)，請借助周?chē)矬w，如桌子或者椅子等物體扶著(zhù)“撐一把”，以減少膝關(guān)節的“壓力”，同時(shí)還應避免長(cháng)時(shí)間站立。

　　4.中老年人要避免參加對膝關(guān)節沖擊力大的運動(dòng)，如跳繩、打排球等運動(dòng)跳躍性大，建議選擇騎自行車(chē)、游泳為健身體育鍛煉項目，這兩項活動(dòng)對膝關(guān)節的影響最小。

　　5.已經(jīng)患有骨關(guān)節炎的老人，居住房間應該向陽(yáng)、通風(fēng)，溫度和濕度適宜，避免關(guān)節受涼。座椅的高矮應以站起坐下不負重為宜，床鋪也最好以硬木床代替軟床。

　　6.肥胖的膝關(guān)節患者要減肥。

　　7.當膝關(guān)節疼痛時(shí)，可在醫生的指導下進(jìn)行藥物治療，也可以在家里進(jìn)行熱敷或到醫院接受理療康復治療。