鍛煉的時(shí)候應關(guān)注的問(wèn)題：

　　一、訓練適度

　　力量鍛煉時(shí)，如果感到下肢有點(diǎn)酸，可能是肌肉和韌帶"輕微拉傷"，屬正常現象，此時(shí)等待傷口愈合，肌肉就變得更強壯有力。一周進(jìn)行3～4次力量鍛煉就夠了，需留1~2天進(jìn)行恢復。

　　二、及時(shí)休整

　　若鍛煉方法不當，使膝關(guān)節疼痛發(fā)作，一定要休息。用冰敷或輕柔的活動(dòng)減輕疼痛。若采取措施后，疼痛并沒(méi)有減輕，應及時(shí)去醫院就診。

　　三、循序漸進(jìn)

　　鍛煉會(huì )讓關(guān)節周?chē)∪饩o張。運動(dòng)前后應進(jìn)行拉伸、放松練習，避免過(guò)度鍛煉造成膝關(guān)節疼痛或肌肉拉傷。耐心堅持，就會(huì )收到明顯效果。

　　最適合哪種運動(dòng)

　　有些鍛煉對膝關(guān)節病的預防、康復都有重要意義，不僅增強下肢功能、提高心肺能力，若配合飲食控制，還消耗脂肪、減輕體重。

　　散步如果癥狀減輕，可嘗試緩步行走，注意腿要慢抬、輕放，避免關(guān)節面撞擊，速度控制在每分鐘60步以?xún)龋咳站S持20～30分鐘，堅持2～3個(gè)月，關(guān)節功能就會(huì )得到一定改善。此后，逐步加快步伐，時(shí)間仍為每日30分鐘左右，強度以行走時(shí)不感氣促、肌肉輕度酸痛、休息后很快恢復為宜。

　　慢跑慢跑比散步強度大，能在較短時(shí)間內獲得良好效果。跑步過(guò)程中，若關(guān)節疼痛，可歇息兩三天，或者改為散步。盡量選擇比較松軟的路基，避免在硬地面上運動(dòng)，以減少受傷危險。

　　游泳中老年人由于年齡限制，不便從事劇烈活動(dòng)，游泳則不成問(wèn)題。游泳是在不負重的情況下運動(dòng)，使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節靈活性得到提高。

　　騎車(chē)最常見(jiàn)兩種形式，一種是健身房里的固定單車(chē)，另一種為普通自行車(chē)。騎車(chē)能鍛煉心臟功能與腿部肌肉，加強股四頭肌協(xié)調能力，有助于減輕關(guān)節癥狀，維持關(guān)節耐力及穩定性。最大的好處是：不給膝關(guān)節帶來(lái)額外負擔。鍛煉時(shí)要注意自行車(chē)坐墊別放得太低。

　　跳舞舞蹈從某種意義上講是延長(cháng)、伸展身體。其實(shí)、輕松的舞蹈也是一種鍛煉，能訓練肌纖維，增強肢體協(xié)調性和靈活性，并且能松柔關(guān)節。

　　中老年人還應注意生活細節。平時(shí)經(jīng)常改換坐姿，別讓膝關(guān)節長(cháng)期固定在一個(gè)位置。可嘗試股四頭肌的小練習：坐在椅子邊緣，腿伸直，向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后緩慢放下，每組動(dòng)作重復上抬10～15次，每天2～3組。另外，應注意保暖，避免膝關(guān)節受涼。

　　哪些鍛煉患者不宜

　　并非所有運動(dòng)都能使膝關(guān)節受益，一些鍛煉方式對普通人來(lái)說(shuō)非常有效，可是對膝關(guān)節病患者來(lái)說(shuō)，卻無(wú)法起到預期效果，甚至會(huì )加重損傷。

　　爬樓梯利用上下樓梯鍛煉身體，既方便又省錢(qián)，卻不適合患膝關(guān)節病的中老年人。爬樓梯主要是下肢負重。普通成年人在站立時(shí)，膝關(guān)節承受重量約為體重的一半，而爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節須承擔體重的3～4倍，明顯造成負擔。

　　太極拳打太極拳的過(guò)程中，人始終處于半蹲位，動(dòng)作緩慢且重心較低，膝關(guān)節負重過(guò)大，髕骨和股骨關(guān)節面經(jīng)常受磨擦、擠壓或沖撞，加速軟骨退變，引起疼痛。

　　下蹲練習下蹲動(dòng)作雖然舒活筋骨，但同樣磨損關(guān)節，應盡量避免這個(gè)動(dòng)作。