宅在家要來(lái)回行走，能動(dòng)著(zhù)就不要靜著(zhù)

　　要知道跑步和走路都會(huì )充分的消耗腿部的脂肪和熱量，所以宅在家里的時(shí)候，想要保證腿部的運動(dòng)量，就盡量要走動(dòng)著(zhù)而不是要靜靜的坐著(zhù)。冬天宅在家里堅持每天走上半個(gè)小時(shí)，不僅僅會(huì )讓身體燃脂，減少脂肪囤積的機會(huì )，同時(shí)還會(huì )讓身體更加健康。所以想要減肥就必須付出努力哈。

　　空中蹬自行車(chē)，促進(jìn)腿部血液循環(huán)

　　每天堅持養成空中蹬車(chē)的好習慣，當你坐在沙發(fā)上看電視的時(shí)候，或是當你躺在床上要睡覺(jué)的時(shí)候，可以做上半個(gè)小時(shí)的空中蹬自行車(chē)的運動(dòng)，記住在做的時(shí)候一定要把動(dòng)作做到位，腿伸該伸直的時(shí)候一定要伸直，該彎曲到位的時(shí)候一定要到位，如果這個(gè)動(dòng)作做不到位的話(huà)，是不會(huì )有瘦腿的效果。堅持做空中蹬車(chē)運動(dòng)可以增加腿部的血液循環(huán)，減掉腿部的贅肉。

　　花式散步修飾腿部線(xiàn)條

　　俗語(yǔ)有云“飯后百步走，活到九十九”。散步不僅僅可以減肥還有助于身體的健康。散步這個(gè)方法不存在高難度的動(dòng)作，只要掌握正確的姿勢就OK了，所以想減肥的話(huà)，就需要你沒(méi)事的時(shí)候就約上好朋友出去走一走了。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。注意散步的時(shí)候穿上合適的鞋子，走完之后記得對腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對于美化腿部線(xiàn)條超級有效果。

　　分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉

　　正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì )有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。

（實(shí)習編輯：莫韻常）