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6招收腹運動(dòng)快速告別游泳圈

2014-05-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肚子可以說(shuō)是減肥界永恒的話(huà)題,因為可能你的體重不超標,肚子上卻長(cháng)了一圈游泳圈。如果你正在為肚子上的贅肉減不下去而苦惱,就趕快來(lái)按照以下6個(gè)收腹步驟來(lái)運動(dòng)吧。

   1床上運動(dòng):

  可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運動(dòng),平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。
 
  交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動(dòng),將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品,運動(dòng)量以自己能承受為度。
 
  2床下運動(dòng):
 
  下床之后,做腰部彎曲運動(dòng)。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動(dòng),雙手隨著(zhù)身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復正常。交替做20次。
 
  3揉腹:
 
  手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線(xiàn)中點(diǎn)),順時(shí)針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時(shí)針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
 
 
  4拍腹:
 
  兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時(shí)拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節奏,通過(guò)連續不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。當然,此方法一天、兩天是看不出明顯效果的,但若能堅持數月,便會(huì )感覺(jué)腹部越來(lái)越小。
 
  5慢跑運動(dòng):
 
  跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長(cháng)。堅持一段時(shí)間后,再加大運動(dòng)量。
 
  6引體向上:
 
  在體育場(chǎng)內活動(dòng),可利用單杠做引體向上運動(dòng)(視身體狀況選擇此項運動(dòng))。如果在戶(hù)外找不到單杠,回家后,以自家門(mén)框沿做單杠練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
 
(實(shí)習編輯:鐘丹圳)
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