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男士秋季瘦身 根據(jù)年齡選擇瘦腹方式

2014-05-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:男士減肥的最大難題就是肚子,它有個(gè)特殊的別名叫“啤酒肚”,很多男士解決得了工作中的難題,卻對(duì)付不了自己的肚子。男士秋季瘦身有妙招,不同年齡男士有不同的減肥方式,就像生病了要對(duì)癥下藥,找到了最符合自己特點(diǎn)的減肥方式才能達(dá)到理想的效果。向大家介紹20~50歲不同年齡男士秋季瘦身方法。

  20歲―30歲

  在這個(gè)年齡段,人體機(jī)能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉,并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  推薦運(yùn)動(dòng):乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性,運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

  腹部練習(xí):仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。

  運(yùn)動(dòng)頻率:全身運(yùn)動(dòng)每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事項(xiàng):腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。

  30歲―40歲

  此時(shí)人的身體機(jī)能開(kāi)始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。

  推薦運(yùn)動(dòng):騎自行車(chē)、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。

  腹部練習(xí):坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹癲癇病醫(yī)院部,呼氣時(shí)用力收縮腹部,連續(xù)做20次。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。

  運(yùn)動(dòng)頻率:全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次,每次30分鐘以上;腹部練習(xí),爭(zhēng)取每天在工作間隙做5組。

  注意事項(xiàng):跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

 

(實(shí)習(xí)編輯:陳靜恩)

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