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簡(jiǎn)單幾招減肥瑜伽 立現(xiàn)迷人小蠻腰

2014-04-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:辦公室公主們因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著工作,導(dǎo)致腰腹部脂肪堆積,迷人的小蠻腰慢慢離你遠(yuǎn)去,漂亮的衣服也要和你說(shuō)baybay了,該怎么減掉腰腹部贅肉呢?下面叫大家?guī)渍泻?jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作,每天堅(jiān)持10分鐘,迷人腰身很快就會(huì)回來(lái)。

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  單腿后抬

  step1站著,手扶住椅子,身體不要向前傾。

  step2然后向后抬起一條腿。此時(shí),最好不要彎曲膝蓋。

  左右腿交替重復(fù)20次。

  作用:這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部和腰部,雕塑完美身體線條。

  前展后屈式

  step1雙腳分開與肩同寬,膝蓋手臂伸直。

  step2上身向前彎曲,然后用手掌觸碰地面。停留約10秒,然后慢慢回到原位。

  step3然后腰部慢慢向后彎曲至極限處,停住10秒。然后回到原位。

  重復(fù)5次以上。

  作用:這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)背部和腰部肌肉,伸展肌肉達(dá)到燃燒脂肪功效。

  眼鏡蛇式

  step1雙腿打開與肩同寬俯身躺著,雙手放在胸側(cè)地面,腳背繃直。

  step2撐直手臂,上身抬離地面,在這個(gè)位置保持10秒。

  step3然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn),頭看向后方,保持10秒。

  左右兩側(cè)各重復(fù)至少3次。

  作用:這個(gè)伸展動(dòng)作對(duì)于下背部和腹部肥胖非常有效。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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