大腿和肚子上都有贅肉，會(huì)影響到你完美身材的美感，怎樣減小肚子和大腿，我們可以練習(xí)一下普拉提中的幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，可以快速收腹又瘦腿，愛(ài)美麗的MM們快來(lái)試試吧！

　　TheHundred

　　這是普拉提中最知名的的動(dòng)作之一，它在拉動(dòng)你的腹部肌肉時(shí)幫你緊實(shí)腰腹線條。

　　起始位置：仰臥，向天花板抬起你的雙腿并伸直。抬起你的頭和肩膀，你的手掌向下，雙手向你的腳趾方向靠近。

　　當(dāng)你的手臂向下拍打的同時(shí)呼氣5次。然后立即吸氣5次。這樣5次吸氣5次呼吸地工作100下手臂拍地動(dòng)作。

　　PilatesRolling(滾壓)

　　這個(gè)Rolling動(dòng)作第一眼看起來(lái)好像不是太難，但其實(shí)當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你就會(huì)知道它收緊腹部和減少背部張力的作用有多強(qiáng)大了。同時(shí)，它還能幫助你找到身體的重心，這對(duì)鍛煉平衡很重要。

　　起始位置：坐著，然后保持平衡讓你的雙腿抬高形成一個(gè)“V”字形，雙手抓住腳踝。保持肩膀下沉和收緊腹部，膝蓋彎曲，雙手緊緊抓住腳踝，稍稍彎曲你的背部讓整個(gè)身體形成字母“C”字型。

　　吸氣，同時(shí)滾動(dòng)身體直到肩胛骨觸地。呼氣，并滾到起始平衡點(diǎn)?？偣仓貜?fù)5次。

　　TheSaw(拉鋸)

　　這個(gè)動(dòng)作是普拉提的經(jīng)典收腹美背動(dòng)作，同時(shí)也能鍛煉你的腿筋靈活性。

　　開(kāi)始位置：坐在地面上，雙腿叉開(kāi)，膝蓋彎曲，雙手向兩側(cè)打開(kāi)，身體坐直，感覺(jué)耳朵、肩膀和臀部是在一個(gè)平面上的。

　　吸氣的同時(shí)降低重心，呼氣然后用你的右手去跨到左腳外側(cè)。吸氣，回到開(kāi)始的位置，抬起胸部。兩邊交替重復(fù)10個(gè)來(lái)回。

（實(shí)習(xí)編輯：羅帆）