“畫圈圈”可以伸展肌肉！

　　身體的關節(jié)基本上是可以多個方位活動的，但是日常生活中，我們通常活動到的只是固定的幾個方位。通過活動那些不常用的方位，就可以鍛煉到平常不怎么使用到的肌肉——內肌。

　　這次介紹的畫圈圈瘦身操，可以矯正體姿不正，均衡地鍛煉肌肉。

　　解除肩膀酸痛！打造美胸的“鎖骨畫圈圈”

　　1、用食指和中指夾住鎖骨

　　2、兩肘向胸前移動

　　3、單臂，用手肘從前往后畫圈。另一邊手也同樣進行，左右都是5個來回。

　　4、然后兩臂一起劃動5圈。

　　5、最后左右交替劃動10次

　　學小企鵝，消滅松弛！

　　1、手臂往下伸直，手掌朝下，手腕向上彎曲。手腕在身后劃動10個圈。

　　2、手腕在身體兩側劃動10個圈。

　　3、在身體前方斜向45度的位置，手腕劃動10個圈。

　　柔化骨關節(jié)的“腳后跟畫圈圈”

　　1、腿張開，同肩寬，兩手叉腰，一條腿向斜上方抬起。

　　2、腳尖往前延伸，向外側大幅度地畫圈圈。換另一只腿進行同樣動作。左右各轉5圈。

　　要點：腳尖一定要繃直，要從大腿根部開始畫圈圈。

　　緊致小腿的“屁股外側畫圈圈”

　　1、腳打開同肩寬，兩手叉腰，往前伸出一只腳。伸出的那只腳往內側彎曲90度。

　　2、屁股往后凸，同時向著前面那只腳的外側用屁股畫圈圈。

　　3、換另一只腳也重復同樣動作。左右各畫5個圈圈。

　　消滅松弛和浮腫的“小臉畫圈圈”

　　1、兩手在身后，手指交叉合起，抬頭臉朝上。

　　2、頭往肩膀方向倒，像畫一個半圓那樣慢慢地向另一邊的肩膀劃去。左右各畫3圈。

　　3、最后慢慢地劃一周。

　　為什么內肌很重要？

　　內肌是就算鍛煉也很難變大的柔軟肌肉。內肌得到鍛煉的話，就算不用到硬邦邦而且很容易變大的外側肌肉也可以使身體動起來，還可以強化關節(jié)，促進血液循環(huán)。通過這樣使老化廢物排出體外，提高基礎代謝。

　　要適可而止

　　進行畫圈圈瘦身操很重要的一點是，感到累了就一定要休息一會。因為當身體疲勞時，很容易會用到外側肌肉。所以在不感覺疲勞時，可以一邊休息，一邊有意識地動一下平常不怎么使用的肌肉。

（實習編輯：鐘丹圳）