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7秘訣,懶人如何快速瘦肚子

2014-08-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:久坐族對于肚腩問(wèn)題一直都很頭痛,如何收腹減肚子呢?現在不需要再擔心了,下面分享幾個(gè)收腹小方法,日常時(shí)時(shí)照著(zhù)做,讓你輕松甩掉肚腩贅肉,小肚子不長(cháng)留跟肥肉說(shuō)拜拜!

  容易造成小腹突出的習慣

  1、常穿高跟鞋難會(huì )造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。

  2、吃得太快,造成消化不良、食物囤積,胃凸。

  3、吃得太飽,胃會(huì )撐大,少吃、多餐才可以有效改善。

  4、喝冰飲料,吃冰,脂肪容易囤積在子宮周邊。

  5、穿低腰褲,也容易造成小腹凸出。

  成天坐著(zhù)的辦公族,一不小心就會(huì )榮登小“腹”婆的寶座,那么,要怎樣減肚子上的贅肉,減肚子最有效的方法是什么呢?下面就教你懶人快速減肚子的方法,變身小腰精。

  每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開(kāi)全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長(cháng)小肚子的元兇之一。

  前下腰

  立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復3次,一天兩次,要堅持才會(huì )有效果哦!

  仰臥起坐

  要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法,但要注意控制節奏,避免一開(kāi)始就做次數過(guò)多,要慢慢增加次數,不然就會(huì )導致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  平臥位腹肌運動(dòng)

  平臥位做腹肌運動(dòng),上身固定不動(dòng),雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng),連續呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

  多爬樓梯

  爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著(zhù),瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。

  轉呼啦圈

  腰粗肚子大的話(huà)最好就轉呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來(lái),幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著(zhù)。

  堅持做瑜伽

  做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運動(dòng),同時(shí)可以幫你調整體形,讓你擁有更加完美的身材。

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