坦白講，你在床上最喜歡什么姿勢？

人的一生，有三分之一是在睡眠中度過(guò)的。我們每天都要睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)，中午睡覺(jué)，但是你有沒(méi)有關(guān)注過(guò)睡眠問(wèn)題呢？睡眠質(zhì)量不僅表現在失眠、多夢(mèng)上，睡姿問(wèn)題通常會(huì )被很多人忽視，但是它對健康的影響非常重大。

睡覺(jué)的姿勢千奇百怪，有人喜歡仰臥睡，有人喜歡趴著(zhù)睡，也有人喜歡側身睡，還有人喜歡撅屁股睡……最舒適的睡姿當然仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智了。較為常見(jiàn)的睡姿有仰臥、側臥、俯臥等。不同姿勢對健康的影響各有不同，但最健康的睡姿是什么呢？

仰臥

相對來(lái)說(shuō)，仰臥對人體好處挺多的。

首先，它不會(huì )壓迫到我們的臟腑器官以及胸部，沒(méi)有壓迫感，可以說(shuō)是睡眠質(zhì)量的一種保障；其次，這種睡姿隔絕了我們的臉和枕頭的接觸，對皮膚是有好處的。因為枕頭上有不少細菌、螨蟲(chóng)、頭屑等，臉若是貼著(zhù)枕頭，會(huì )造成皮膚病，比如瘙癢、長(cháng)痘之類(lèi)的。

再者，仰臥能讓人的頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線(xiàn)上，處于自然的生理曲線(xiàn)，才不會(huì )對它們造成傷害。睡覺(jué)時(shí)仰臥，可以防止脖頸和后背疼痛。

不過(guò)呢，中醫上將仰臥稱(chēng)為“尸臥”，認為采用這種姿勢，不能達到全身休息的目的。仰臥還有一個(gè)問(wèn)題，就是會(huì )加重打鼾現象。因為仰臥時(shí)，舌根會(huì )壓住咽部而引起打鼾，打鼾如果又流口水，口水流入氣管會(huì )引起咳嗽。所以，本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就盡量別仰臥了吧，以免發(fā)生不測。

側臥

側臥又分左側臥，右側臥。

小時(shí)候，聽(tīng)大人們說(shuō)，睡覺(jué)不要左側臥，會(huì )壓迫到心臟、胃部。女性要是長(cháng)時(shí)間側臥還會(huì )對乳房造成不良影響。主要是會(huì )拉伸乳房韌帶，影響它們的彈性，增加胸部下垂的風(fēng)險。

事實(shí)上，右側臥是比較科學(xué)的睡姿，這種睡姿可以讓我們全身放松，快速進(jìn)入睡眠，而且呼吸舒暢，也不會(huì )引起打鼾的現象，還有利于血液流通。

俯臥

俯臥對于人類(lèi)來(lái)說(shuō)，估計是最壞的睡姿了。

這種睡姿會(huì )給頸背帶來(lái)壓力，長(cháng)期會(huì )導致脖頸、后背的酸痛；它亦無(wú)法令脊椎處于自然的生理狀態(tài)，經(jīng)常這樣睡的后果，可能導致脊柱彎曲、錯位。

俯臥還會(huì )給肌肉和關(guān)節增加壓力，長(cháng)時(shí)間保持一種姿勢不動(dòng)，會(huì )使某些部位感覺(jué)疼痛；俯臥的時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )使胸部受到壓迫，影響氣血的運行，導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。

蜷縮著(zhù)睡覺(jué)

有調查顯示：每5人當中，就有一個(gè)人曾在過(guò)去6個(gè)月內患有背痛及頸痛。導致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感覺(jué)最舒服的時(shí)候是在伸直時(shí)。

中醫認為血脈不暢就會(huì )有虛征產(chǎn)生，因此，不論是坐著(zhù)、站著(zhù)，還是躺著(zhù)，都應該做最舒服的姿勢，不要老是曲著(zhù)腰。

最贊的睡姿：右側臥

綜合以上4種睡姿的利弊，右側臥更健康一些，仰臥次之。半側臥，能保證氣血的順暢、周身部位的放松、臟腑的通達。

良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養精神。右側臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以一般來(lái)說(shuō)，人側臥時(shí)以右側為宜。

值得注意的是，側臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì )使頸部感到不適，容易落枕。不過(guò)，實(shí)際整晚保持同種睡姿，也很少人做得到。所以大家在入睡前，盡量選擇恰當的睡姿就好了。睡著(zhù)之后怎么睡，純粹看緣分。

常見(jiàn)病的適宜睡姿

對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側臥位。自行采取一些保護性睡姿，對預防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

1、肺結核

兩邊肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭

采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環(huán)，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀的緩解與休息。

3、中耳炎

一般膿汁會(huì )灌滿(mǎn)患側耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側臥位，以促使膿液排出。

4、胃潰瘍

胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。

5、心臟病

心臟代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。

6、高血壓

高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會(huì )產(chǎn)生不適感。

7、膽囊炎、膽石癥

宜采取右側臥位，這樣有利于膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

8、腰背痛

適宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經(jīng)，而引起或加重腰背疼痛。

9、頸椎病

睡覺(jué)時(shí)應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

今天的科普知識就這些啦！不知大家get到自己需要的信息了沒(méi)？不管以前大家的睡姿是怎樣的，從今晚開(kāi)始，請大家對號入睡哦！