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冬天鍛煉千萬(wàn)別過(guò)量 這樣休息堪比運動(dòng)

2019-01-25 來(lái)源:云南中醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

想長(cháng)壽,就要多運動(dòng)?快停下!有時(shí)候并不是這樣!

人人都說(shuō)鍛煉好,醫院腎內科原主任徐再春教授見(jiàn)過(guò)許多在養生道路上走偏的人。

他曾說(shuō),“有些人年輕時(shí)不鍛煉,老了拼命鍛煉,違反自然規律,結果把身體弄垮了。”

“懶一點(diǎn)”的老人,不會(huì )做高強度的運動(dòng),反而會(huì )選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動(dòng)方式,這樣其實(shí)更有利于中老年人的身體健康!

特別是在冬天氣溫較低、極端天氣較多的季節,建議60歲以上的人要學(xué)會(huì )減少劇烈運動(dòng),在休息中輕松實(shí)現鍛煉效果,不費事就能養生。

這么休息,也是一種鍛煉

1、伸個(gè)懶腰——讓肺動(dòng)起來(lái)

那些平時(shí)不去健身房的人,也不怎么跑步,但照樣精神飽滿(mǎn)、健康長(cháng)壽,這可能得益于一種健康方式:伸懶腰。

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

2、小憩20分鐘——讓心臟動(dòng)起來(lái)

小憩可是我們的減壓神器。研究發(fā)現,一周午睡3次以上、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了37%。

多項研究表明,每天適當小憩20分鐘,能有效提高我們的靈敏度和工作效率,也更有利于心臟健康。

3、喝杯熱茶——讓大腦動(dòng)起來(lái)

發(fā)表在《人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項研究發(fā)現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助于保持思維敏捷。

另外,出汗對于我們的身體來(lái)說(shuō)好處多多,無(wú)論冬夏,喝杯熱茶都能促使毛孔張開(kāi),加速汗腺分泌,還可以利尿,讓你的大腦隨時(shí)保持清醒。

4、曬太陽(yáng)——讓免疫力動(dòng)起來(lái)

閑暇時(shí)候曬曬太陽(yáng),既愜意,又養生。

上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間,此時(shí)可以散散步,多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

5、發(fā)呆5分鐘——讓精神動(dòng)起來(lái)

發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式了。有研究發(fā)現,每天適當發(fā)會(huì )兒呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。

美國哈佛醫學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究也顯示,當人們心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候,大腦中的α腦電波得到加強,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,還能加強記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。

最容易犯的5個(gè)運動(dòng)錯誤

1、走得多

人在劇烈運動(dòng)時(shí),體內會(huì )產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,當這些激素增加到一定量時(shí),會(huì )使脾臟產(chǎn)生白細胞的能力大大降低,致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

2、速度快

對于走路和跑步而言,強度就是速度,強度過(guò)大容易發(fā)生運動(dòng)傷害。比較常見(jiàn)的有膝關(guān)節、踝關(guān)節、髖關(guān)節及腰部的疼痛和損傷。

3、早起就猛跑

不吃早餐或不補水就出門(mén)“狂走猛跑”,會(huì )導致血糖過(guò)低。早起時(shí),人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動(dòng)風(fēng)險更大。

此外,清晨是心血管病高發(fā)期,高危人群應避免清晨劇烈運動(dòng)。

4、嚴寒酷暑無(wú)阻

研究表明,極端溫度會(huì )加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。一熱一寒,是心腦的“大敵”。

目前早晚溫差大,一定要時(shí)刻注意天氣變化,避免過(guò)度運動(dòng)。

5、靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,如果再進(jìn)行超負荷的運動(dòng),器官的負擔則翻倍,久而久之,會(huì )加快器官衰老。

勤練搓手功,打通經(jīng)絡(luò )

很多中老年人在冬天會(huì )自覺(jué)地減少戶(hù)外運動(dòng),但是又不重視室內運動(dòng),久而久之,就會(huì )有身體“銹住”的感覺(jué)。趕快學(xué)三招,打通身體的氣血通道。

1、搓手掌

手掌內側有肺經(jīng),另一邊是心經(jīng),中間是心包經(jīng)。所以,我們這樣搓手的過(guò)程中,就把心肺的經(jīng)絡(luò )都給疏通到。

2、搓合谷

合谷這個(gè)穴位,我們管它叫長(cháng)壽保健穴。《醫經(jīng)》里記載面口合谷收,頭面部的問(wèn)題合谷穴都管用。很多阿姨感覺(jué)氣色不好,你搓一搓合谷,面色就容易紅潤起來(lái)。

3、搓小魚(yú)際

我們把手腕繞一下,繞過(guò)來(lái)讓兩個(gè)手的小魚(yú)際相互地搓。小魚(yú)際也連通著(zhù)一條非常重要的經(jīng)絡(luò )叫做小腸經(jīng)。

小腸經(jīng)走肩膀,所以我們管它叫肩脈。一過(guò)五六十,人們會(huì )有一個(gè)普遍犯的問(wèn)題叫肩周炎,搓小魚(yú)際就能調理肩周炎。

4、搓手背

手背有更重要的一條經(jīng)絡(luò )叫做三焦經(jīng),三焦經(jīng)它其實(shí)對應著(zhù)我們所有的五臟六腑,也對應著(zhù)我們的內分泌系統。

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