15天告別贅肉，擁有360度無(wú)死角性感身材！

　　常言道，好女不過(guò)百，擁有沒(méi)有太多贅肉的好身材是所有妹紙們的夢(mèng)想，而天下沒(méi)有免費的午餐，想成為不過(guò)百的“好女”，除了飲食上要多加注意之外，練，是必須的！

　　今天為大家介紹8個(gè)燃脂動(dòng)作，讓你減肥瘦身的同時(shí)，還能幫你雕刻馬甲線(xiàn)，快快練起來(lái)吧！

　　01仰臥腿交叉

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　　▎仰臥在瑜伽墊上，雙手放于身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動(dòng)，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

　　02仰臥交替蹬腿

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　　▎雙手抱于腦后，玩去雙膝，隨著(zhù)膝蓋的前伸與頭部的轉動(dòng)，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

　　03仰臥卷腹1

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　　▎雙膝彎曲成90度，并攏，小腿與地面平行，雙手抱腦后做向前方的卷腹動(dòng)作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

　　04仰臥卷腹2

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　　▎雙腿分開(kāi)一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手并攏，向前彎曲上身的同時(shí)，雙臂伸于兩腿之間，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

　　05仰臥抬腿

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　　▎仰臥，雙臂伸展于身體兩側，雙腿并攏伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

　　06仰臥指尖觸腳跟

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　　▎仰臥，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個(gè)手指尖去觸碰同側腳后跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

　　07俯臥起跑

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　　▎雙手支撐于身前俯臥，注意后背與腿部保持一條直線(xiàn)不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

　　08仰臥上伸腿

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　　▎仰臥，雙臂放于身體兩側起到支撐作用，雙腿并攏，隨著(zhù)膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

　　這8個(gè)強力燃脂，還能雕刻馬甲線(xiàn)的瘦身動(dòng)作，你get到了嗎？想擁有曼妙的身材，那就付出汗水吧，沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的得到，堅持練習，15天你就能看出明顯變化！