減肥總反彈？都怪你沒(méi)用對這7個(gè)小妙招

　　減肥，只要體重下降了就代表成功了嗎？顯然不是。

　　對于減肥的人來(lái)說(shuō)，減到理想體重只是階段性的勝利。好不容易減下來(lái)了肥肉，就要開(kāi)始跟「反彈」作斗爭，一旦斗爭失敗，就很可能又胖回去，甚至比原來(lái)更胖。

　　每個(gè)成功減肥的人，體重下降后其實(shí)都會(huì )有一個(gè)平臺期。要打破平臺期，就必須更嚴格地限制總熱量的攝入，以及通過(guò)運動(dòng)消耗更多的能量。

　　多走動(dòng)

　　此時(shí)，最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節當然是：運動(dòng)。

　　除了鍛煉，日常的積極活動(dòng)對于體重的長(cháng)期維持也非常重要。日常生活中，可以通過(guò)多走路、散步來(lái)增加日常的活動(dòng)量，幫助防止體重反彈。

　　不要久坐不動(dòng)：能走樓梯就不用電梯，能走路就不坐車(chē)。

　　爭取每天和家人朋友一起散步。利用計步器、手機等檢測自己的運動(dòng)情況，爭取每天走10000步。

　　周末或約會(huì )和聚會(huì )時(shí)，多安排戶(hù)外活動(dòng)。

　　多稱(chēng)體重

　　有些人在體重下降以后，對飲食的控制也難免會(huì )有所放松。那么這個(gè)時(shí)候，你最需要的是：

　　經(jīng)常稱(chēng)體重

　　把稱(chēng)體重的頻率變高，至少保持在每周一次（最好3次以上）。每天自稱(chēng)體重的人會(huì )更有意識地控制飲食，并更自覺(jué)地去鍛煉，平均可使體重下降6%。

　　除此之外，你還可以：找個(gè)朋友或家人和你一起減肥，你們可以互相幫助、互相監督。

　　換不常用的手吃零食

　　換平時(shí)不常用的那只手吃零食。

　　如果你是右撇子，習慣了一邊看電視一邊用右手拿零食吃，那么可以有意換成左手來(lái)試試。一個(gè)有趣的研究發(fā)現，這一改變，讓零食攝入量減少30%。

　　此外，還要加上每天7～8小時(shí)的睡眠。睡眠缺失導致肥胖的可能原因有：因睡眠不足而身體疲乏，運動(dòng)量下降；醒的時(shí)間更長(cháng)，吃的機會(huì )更多；體內控制食欲的激素平衡被打亂，饑餓感增加。

　　靈活飲食對抗「饞」

　　每個(gè)人都有這樣的時(shí)候：突然特別想吃某種食物，欲望如此之強烈，不吃到嘴里不能罷休。

　　從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，對飲食的靈活控制比嚴格控制更有效：

　　不用強忍誘惑，堅決不吃冰淇淋或蛋糕，不如把甜點(diǎn)作為對自己的獎勵，如果這周或這個(gè)月達到了自己預定的目標，那么可以吃一小塊蛋糕。

　　再比如，如果今晚有聚會(huì )，那么中午就少吃一些，再多鍛煉30分鐘，來(lái)保證今天的「進(jìn)」大于「出」。

　　學(xué)會(huì )了靈活控制的人，能夠把節食、減肥這件事做得更長(cháng)久。

　　學(xué)會(huì )巧妙地吃

　　幫助你更好地控制飲食，你可以試試：

　　不要超過(guò)5小時(shí)不進(jìn)食。可以在快到5小時(shí)進(jìn)食一些水果、酸奶、幾顆堅果等健康的零食。

　　每餐都要吃一些蛋白質(zhì)(如蛋、魚(yú)、肉等)。蛋白質(zhì)更有飽足感，而且可以更好地控制血糖穩定，從而減少「渴求」欲望的產(chǎn)生。

　　多喝水。人在水分不足的時(shí)候容易渴求高鹽食物(如薯片)，這種「渴求」其實(shí)是「渴」了，一杯清水可以成功制止這種對食物的渴求。

　　經(jīng)常刷牙

　　刷牙的目的，是在想吃東西的時(shí)候轉移你的注意力。

　　很多時(shí)候，對食物的渴求是自身焦慮、無(wú)聊等情緒的反映。這個(gè)時(shí)候，可以借助其他一些方法轉移自己的注意力，比如打個(gè)電話(huà)，看看書(shū)，來(lái)讓自己放松。

　　還可以用的方法是：

　　刷牙。用帶有薄荷清香的牙膏，最后再涂上一點(diǎn)潤唇膏。當你的嘴里重新變得干凈清香的時(shí)候，你不會(huì )再想用高糖高鹽的重口味食物來(lái)破壞它，也就不想吃東西了。

　　鍛煉。去散步或者小跑或者去健身房，清新的空氣和出一身汗會(huì )幫助你消除對食物的渴望。如果天氣不好，不能出門(mén)，就在家里上下跳５分鐘，直到這種渴求感過(guò)去。