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健身房減肥5種常見(jiàn)錯誤,你犯過(guò)嗎?

2017-07-23 來(lái)源:Lifehack  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腹肌卻忘了那些小的或是看不見(jiàn)的肌肉群比如關(guān)節周?chē)募∪?/div>

  健身房減肥5種常見(jiàn)錯誤,你犯過(guò)嗎?

  健身房減肥,想來(lái)是極好的。可若方法偏差了,反受傷害,便是浪費了這“極好”二字。何不來(lái)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)健身教練指點(diǎn)一二,趨利避害,讓減肥的效果發(fā)揮到極致。

  健身房減肥

  5種常見(jiàn)錯誤,你犯過(guò)嗎?

  有氧運動(dòng)

  對健康大有好處:降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險,強化心血管系統,還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問(wèn)題在于,很多人在日常運動(dòng)時(shí),要么是器械操作方法有誤,要么是鍛煉的節奏不對,并沒(méi)有獲得運動(dòng)的最大好處。

  比如在使用橢圓機的時(shí)候把阻力設的太高,那除非倚在機器上借力,否則你會(huì )感到很不舒服。“因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體,此時(shí)你的身體不呈直線(xiàn),很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰自我固然能達到足夠的運動(dòng)強度,但并不是說(shuō)用自然一些的踏步節奏、輕點(diǎn)兒握住把手就沒(méi)這樣的效果,其實(shí)任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  健身

  房里誰(shuí)不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來(lái),他們在

  健身

  房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。

  身體中央的肌肉群是全身運動(dòng)的基點(diǎn),核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域,并非僅指腹部肌肉。而且,強化核心肌肉群還意味著(zhù)要注意腿部以及整個(gè)背部。

  強壯這些肌肉可以提高其他一切運動(dòng)能力。很多人只在做腹部運動(dòng)的時(shí)候才注意收緊

  腹肌

  ,比如仰臥起坐,或是在

  腹肌

  練習器上。這固然不錯,但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時(shí)也能收緊

  腹肌

  ,那會(huì )大大增加身體穩定性并降低受傷的風(fēng)險。

  負責的教練應當告訴他的客戶(hù),永遠要以“即刻行動(dòng)的姿勢”(sport-readyposition)進(jìn)行鍛煉:就是說(shuō)如果有人朝你扔球,你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊,你的體態(tài)馬上就不一樣了,你能感覺(jué)到渾身上下都在進(jìn)行著(zhù)鍛煉。

  忽視看不見(jiàn)的肌肉群

  人們總是不惜一切代價(jià)追求發(fā)達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮

  腹肌

  ,卻忘了那些小的或是看不見(jiàn)的肌肉群,比如關(guān)節周?chē)募∪狻?/strong>

  很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上,它們確實(shí)非常重要,我們要靠它們來(lái)運動(dòng)。但我們同樣應該關(guān)心如臀部和肩膀周?chē)姆€定肌群,鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動(dòng)作,進(jìn)而讓我們在鍛煉時(shí)能做的更多。

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