運動(dòng)員出身的著(zhù)名醫學(xué)專(zhuān)家鐘院士，如今老當益壯。他一生保持著(zhù)運動(dòng)員的本色，而且擅長(cháng)多種體育項目。他把鍛煉身體看作像人每天必須吃飯一樣重要。即使再忙，他也決不放棄鍛煉。外出開(kāi)會(huì )時(shí)，哪怕做幾個(gè)俯臥撐，也要達到鍛煉的目的。他把有氧運動(dòng)視作生命能量的重要來(lái)源，不僅讓他年輕，還讓他精力充沛地完成每天繁重的工作。

　　崇尚運動(dòng)健身的鐘院士告誡人們：人的身體好比發(fā)動(dòng)機，發(fā)動(dòng)機的汽油好比糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪，人所攝入的這些營(yíng)養的消化，好比汽油的燃燒離不開(kāi)氧氣，人通過(guò)運動(dòng)充氧，使“燃料”燃燒，才能獲得動(dòng)力。

　　上班族很少有時(shí)間運動(dòng)，再加上緊張的生活節奏本身就耗氧，所以才容易出現亞健康。鐘院士提醒大家，人們生命的能量，需要靠運動(dòng)來(lái)提供。無(wú)論步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操，都能達到有氧運動(dòng)的目的。

　　除了運動(dòng)，心情也很重要。人一旦產(chǎn)生壞情緒，一方面會(huì )增加耗氧，另一方面交感神經(jīng)系統會(huì )使心跳加快、血管收縮，導致大腦和心肌缺氧。

　　鐘院士強調，青春期是人一生中骨鈣生長(cháng)最旺盛的階段，一生的骨鈣銀行需要靠這時(shí)儲存大量的積蓄，比較大的運動(dòng)量對增加骨鈣是最好的幫助。35歲以前是身體機能最好的時(shí)候，都是骨鈣可以增加的階段。35歲到45歲，是人體骨鈣的相對平衡期，但是如果放棄運動(dòng)：比如長(cháng)走、慢跑、打球、跳舞等，骨鈣就會(huì )迅速丟失。

　　補鈣，幾乎是人人關(guān)心的問(wèn)題，老年人更是格外重視。鐘院士的建議其實(shí)就是老百姓常說(shuō)的：要想硬硬朗朗的，您就得多運動(dòng)。太陽(yáng)好的時(shí)候，到空氣好的地方，尤其是公園里，多走上幾圈；平時(shí)家里的房間多通通空氣；就算再不愛(ài)運動(dòng)，伸伸胳膊，動(dòng)動(dòng)腿，多做一點(diǎn)家務(wù)，也比總是坐著(zhù)不愛(ài)活動(dòng)要強。

　　窄距俯臥撐鍛煉臂力

　　寬距俯臥撐鍛煉胸大肌

　　男人有個(gè)好身體是必須的，快點(diǎn)開(kāi)始你的健身計劃開(kāi)始做俯臥撐吧!

　　男人常做俯臥撐的好處。

　　俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。據美國的一項新研究結果表明，經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個(gè)俯臥撐可保護血管。

　　俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，它主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱(chēng)挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對不同鍛煉目的而定的。

　　做俯臥撐能防止男人衰老

　　老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會(huì )導致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì )減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。”紐約州立大學(xué)運動(dòng)學(xué)教授兼運動(dòng)協(xié)會(huì )咨詢(xún)專(zhuān)家皮特·麥金尼斯說(shuō)，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

　　做俯臥撐能檢驗男人體質(zhì)

　　“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個(gè)部位。”美國密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說(shuō)。憑著(zhù)自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確地反映神經(jīng)和肌肉功能。

　　男人常做的各種好處

　　好處1.發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

　　好處2.增強體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說(shuō)具有延年益壽的作用。

　　好處3.改善人體生理機能。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統，有益于骨的堅實(shí)，關(guān)節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育，提高運動(dòng)能力。

　　好處4.研究人員對男性參與者進(jìn)行調查后，發(fā)現善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認為，俯臥撐會(huì )讓男性有結實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛(ài)方式時(shí)，強壯腹肌會(huì )發(fā)揮巨大威力。

　　長(cháng)期練習可以達到增強體質(zhì)，提高免疫力的功效，還可以可以調節人的心理，使人精力充沛，身心愉悅

　　指導意見(jiàn):

　　建議：

　　1.運動(dòng)量不宜一次過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重。

　　2.根據自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運動(dòng)量，并長(cháng)期堅持。

　　3.要做好準備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉拉傷。

　　做俯臥撐的個(gè)數應該可以一分鐘在二十個(gè)，總數可以做三十個(gè)左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

　　對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長(cháng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。同時(shí)不建議做標準的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習，雙腳開(kāi)立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節屈伸運動(dòng)。