戶(hù)外運動(dòng)一直備受推崇，其中跑步可謂是最普及的項目了。減肥、健身、養生，似乎有各種需求的人，都能夠通過(guò)跑步達成所愿。最近，在跑步達人中超慢跑蔚為風(fēng)潮。超慢跑拋棄了以往快跑才能燃脂的觀(guān)念，是以超乎想象的極慢速跑步的有氧運動(dòng)，跑起來(lái)輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強。于是，超慢跑成為現在最流行的運動(dòng)方式。

　　超慢跑，顧名思義，以極慢速度跑步的運動(dòng)，體力能完全負荷，其運動(dòng)的強度為正常步行的兩倍，燃燒熱量也是走路的兩倍，不但能長(cháng)久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動(dòng)。

　　超慢跑是要多慢呢？其實(shí)是要因人而異的，有的人基礎速度快，有的人基礎速度慢，所以只要你看起來(lái)不是在走，而是跑就可以了。雖然沒(méi)有速度的限制，但每次運動(dòng)量不能低于10公里，或者要跑70分鐘以上才能達標。另外，超慢跑不是快走，快走運動(dòng)，永遠會(huì )有一只腳是落地，但慢跑無(wú)論跑得多慢，會(huì )有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動(dòng)強度會(huì )比快走大。形象地講，超慢跑是一種小步幅，低步頻的運動(dòng)。而且超慢跑運動(dòng)比走路更容易暖和身體，運動(dòng)結束后也能暫時(shí)維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀態(tài)時(shí)，基礎代謝率就會(huì )增加，于是能夠幫助消耗你體內多余的熱量。

　　超慢跑有4大重點(diǎn)：首先，想象自己是木偶被線(xiàn)拉著(zhù)，挺直身體但不要施力；其次，利用手肘的力量，將手臂往后擺動(dòng)；再次，稍微抬起下巴，直視前方，視線(xiàn)自然往前看；最后，骨盆上方略微往前挺。超慢跑的要義是不給身體和心理以額外負擔，所以累了就走走。但是如果你走的時(shí)間超過(guò)3分鐘，很可能就不再想跑起來(lái)了。當然，隨著(zhù)能力的提高，走的情況會(huì )越來(lái)越少。

　　超慢跑對心肺的鍛煉不是很劇烈，但因為是長(cháng)距離運動(dòng)，對腳和腿的耐力有很大的要求。開(kāi)始鍛煉時(shí)，腳部起泡、紅腫、踝關(guān)節、膝關(guān)節、髖關(guān)節酸疼都是正常的。有些膝蓋不太好的中年朋友誤認為跑步是傷膝的，不愿參加跑步，實(shí)際上大錯，超慢跑對膝關(guān)節不但無(wú)害反而有益。

　　超慢跑強度低，跑前的準備比較簡(jiǎn)單，但在跑后，要做拉伸。最好能洗個(gè)澡以減輕肌肉的疲勞感。有個(gè)獨家秘方，對恢復腳部疲勞很有效，就是冷水沖腳，沖一會(huì )兒，腳部疲勞感頓消。人生選擇無(wú)數，你很可能今天熱血沸騰，明天就懶得早起，想做成任何事都很難的。所以，堅持，是最重要的。跑步，說(shuō)到底是一種人生的態(tài)度。