但是，還是有不少女性有恢復體重的需求，所以，這里就講一下產(chǎn)后體重恢復的問(wèn)題。

　　產(chǎn)后恢復體重有多重要?

　　首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復，不是越快越好。

　　有研究認為，產(chǎn)后用至少 6 個(gè)月的時(shí)間恢復到孕前水平還是比較合適的。

　　這里，所謂的恢復到孕前水平，指的是體重差距在 3 斤以?xún)染涂梢粤恕Ｃ绹t學(xué)研究所(IOM)認為，每周減少 1 斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復體重不要著(zhù)急，要循序漸進(jìn)。

　　不過(guò)，更多的女性對于產(chǎn)后體重的恢復并不是太著(zhù)急，而是根本就不重視。

　　不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復也是非常重要的。

　　有項隨訪(fǎng)長(cháng)達 15 年的研究顯示，如果產(chǎn)后 1 年還沒(méi)有回復到孕前體重水平，那么孕婦將有超過(guò) 60% 的機會(huì )發(fā)展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這里就不多說(shuō)了。

　　所以，產(chǎn)后的體重恢復很有必要。

　　其實(shí)，產(chǎn)后恢復體重，應該在孕期就開(kāi)始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復得就越容易。就是說(shuō)，孕期就應該有意識地控制體重增加。但是因為一些落后思想的影響，現在還有很多孕婦覺(jué)得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」，「孩子長(cháng)得越大越好養」。

　　孕期體重管理不好，不僅僅帶來(lái)了分娩期的問(wèn)題，也增加了產(chǎn)后恢復的困難。

　　產(chǎn)后恢復體重的常見(jiàn)問(wèn)題

　　那么如果現在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復體重的好方法呢?

　　其實(shí)具體的做法無(wú)外乎「控制飲食」和「適量運動(dòng)」，不過(guò)由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，有些常見(jiàn)的問(wèn)題在這里要說(shuō)明一下。

　　1. 運動(dòng)或者飲食控制會(huì )不會(huì )影響母乳喂養?

　　很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是:「還喂著(zhù)奶呢，減什么肥啊?」

　　于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結到為了孩子身上。

　　雖然曾經(jīng)有研究認為，運動(dòng)后乳汁的口味會(huì )變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過(guò)通過(guò)對嬰兒身高體重的測量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里，對于乳汁量的分泌也沒(méi)有明顯的影響。

　　因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動(dòng)都不影響母乳喂養。

　　2. 什么時(shí)候開(kāi)始干預性的體重恢復?

　　絕大多數相關(guān)研究，干預的時(shí)間都放在生產(chǎn) 6 周之后，也就是產(chǎn)褥期結束之后，通俗說(shuō)法就是「坐完月子」。雖然也有少數研究在產(chǎn)后 1~3 周就開(kāi)始了，但是這些研究基本都是調查性、回顧性的，刻意干預很少。

　　所以，如果要著(zhù)手恢復體重，可以在生產(chǎn) 6 周之后開(kāi)始。

　　3. 飲食控制和適量運動(dòng)哪家強?

　　2013 年，循證醫學(xué)最權威的 Cochran 圖書(shū)館收錄了一篇文章，對這兩種方式進(jìn)行了詳細綜述，得到以下結論:

　　單純運動(dòng)，對于體重恢復效果不明顯，不過(guò)對女性心血管系統有好處;

　　單純飲食控制，或飲食控制 運動(dòng)，這兩種方法都對體重恢復有幫助，而且效果差不多。

　　單純飲食控制在減脂肪的同時(shí)，對非脂肪組織可能也有影響。

　　飲食控制 運動(dòng)，減體重的同時(shí)，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統也有好處。

　　因此，最推薦的方法是飲食控制 運動(dòng)。

　　4. 運動(dòng)都能做些啥?

　　我匯總了十來(lái)篇運動(dòng)相關(guān)的文章，考察他們提供的運動(dòng)方法。形式上，建議溫和的有氧運動(dòng)方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動(dòng)方式，就是推著(zhù)嬰兒車(chē)走路。

　　在運動(dòng)強度上，多數建議是每天 30~45 分鐘，每周 4~5 次;或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應運動(dòng)。

　　有個(gè)比較經(jīng)典的說(shuō)法是，循序漸進(jìn)地使自己適應一次走 3 公里路，每周走 5 天。

　　5. 體重恢復的干預需要監督

　　面對美食，如何抵擋住誘惑?運動(dòng)帶來(lái)疲勞，如何使自己堅持?

　　這些都是干預過(guò)程中要面對的問(wèn)題。

　　所以，無(wú)論是飲食控制還是適量運動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒(méi)有超強的自我控制能力，又沒(méi)有相應監督的話(huà)，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫學(xué)研究中，也在強調諸如見(jiàn)面分享會(huì )、電話(huà)隨訪(fǎng)等方式的督促作用。

　　所以，如果想要體重恢復，不妨動(dòng)員家人監督，或者和其他姐妹們一起互相督促。