便秘是生活中常見(jiàn)的現象，正是由于其常見(jiàn)、多發(fā)，所以很多人忽視了對便秘的治療，殊不知便秘會(huì )引發(fā)很多的并發(fā)癥，嚴重影響日常的生活與健康，那么我們該如何預防便秘的發(fā)生呢？下面就為大家介紹預防便秘的四個(gè)方法。

　　便秘是指排便次數太少（2～3天或更長(cháng)時(shí)間1次，無(wú)規律），或排便不暢、費力、糞便干結且少。

　　調整飲食結構

　　首先，要注意飲食的量。只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結腸反射，有利排糞運動(dòng)。

　　其次，要注意飲食的質(zhì)。主食不要太精過(guò)細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。

　　最后，要多喝水。因為老年人的腸蠕動(dòng)頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過(guò)。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

　　養成良好的排便習慣

　　排便要養成規律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養成良好的排便習慣。

　　對于還沒(méi)有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習慣。因為結腸運動(dòng)有一定的規律性，早晨起床后人由平臥轉變?yōu)槠鹆ⅲY腸會(huì )發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。

　　慎服導致便秘的藥物

　　藥物之所以會(huì )引起便秘，主要是因為：第一，腸道的規律性運動(dòng)是正常排便的生理基礎，某些藥物會(huì )影響胃腸道的運動(dòng)神經(jīng)或肌肉，造成肌肉“癱瘓”，從而引起便秘；第二，有些藥物會(huì )影響大便質(zhì)地，如促進(jìn)腸道內水分的吸收，使大便變得干結。

　　引發(fā)便秘的藥物有：消化系統藥：法莫替丁；西咪替丁等H2受體拮抗劑；奧美拉唑等質(zhì)子泵抑制劑、阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥；枸櫞酸鉍鉀等鉍劑；氫氧化鋁等鋁劑。降糖藥：格列齊特；神經(jīng)系統藥：帕羅西汀、奧氮平、治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。心血管系統藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類(lèi)調脂藥。

　　瀉藥，值得提醒的是，瀉藥雖然能治療便秘，幫助排便，但如果長(cháng)期使用，腸道會(huì )形成對瀉藥的依賴(lài)，自主運動(dòng)減弱，腸神經(jīng)系統受到損害，結果發(fā)生便秘。補鈣、補鐵類(lèi)藥物也可引起便秘。

　　對于以上這些藥物，應在醫生的指導下服用，并在服藥期間注意飲食、運動(dòng)等方面的調養。如果發(fā)現引起嚴重便秘，應及時(shí)到醫院就診，調整用藥。

　　積極鍛煉身體

　　俗話(huà)說(shuō)，“活動(dòng)活動(dòng)，大便自通”。散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動(dòng)等，可使胃腸活動(dòng)加強，食欲增加、膈肌、腹肌、肛門(mén)肌得到鍛煉，提高排便動(dòng)力，預防便秘。

　　腹部按摩也可預防便秘，從右下腹開(kāi)始向上、向左、再向下順時(shí)針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

　　預防便秘主要靠自我調節，按科學(xué)、衛生方法糾正不良習慣。