說(shuō)到便秘，我們都知道白領(lǐng)一族是便秘的高發(fā)人群，其實(shí)不僅是白領(lǐng)一族容易發(fā)生便秘，老年人朋友也容易出現便秘的煩惱，便秘會(huì )威脅老年人的健康。那么是哪些因素導致了老年人便秘的發(fā)生呢?老年人朋友又該如何避免便秘的發(fā)生呢?

　　造成老年人便秘的因素

　　1、運動(dòng)量少：老年人由于活動(dòng)量少，腹肌無(wú)力，胃腸蠕動(dòng)緩慢，食物和殘渣不易向下推進(jìn)，容易發(fā)生便秘。

　　2、精神體質(zhì)欠佳：精神緊張、心情抑郁的老年人多數有便秘癥狀，這是因為神經(jīng)調節功能紊亂的緣故。一些慢性病，如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現便秘癥狀。

　　3、藥物因素：許多老年人患心腦血管疾病，需要長(cháng)期服藥治療。而一些抗高血壓藥物、利尿藥等都可引起便秘。

　　4、體內缺水：老年人口渴感覺(jué)功能下降，在體內缺水時(shí)也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導致大便干燥。

　　5、飲食因素：飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導致大腸內水分減少和菌群失調，引起便秘。

　　很多老年患者為了通便一般會(huì )采取一些比較直接的方法，如用果導、番瀉葉等藥物導瀉，但是，這種導瀉的方法會(huì )導致結腸黑變病，還會(huì )引起電解質(zhì)紊亂，引起乏力等不適，有心臟病等基礎疾病的還會(huì )引發(fā)或加重心律失常。其實(shí)老年人可以通過(guò)改善飲食習慣來(lái)改善便秘癥狀。

　　如何通過(guò)飲食改善便秘癥狀

　　1、多吃粗糧，有條件的可以吃一些麥片。

　　2、輔食中要多吃些富有纖維素的食物。如有皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果。有些食物，如生蘿卜、生蔥、大蒜、白薯(地瓜、甘薯)等，能增加腸道的蠕動(dòng)，起到通便的作用。

　　3、炒菜時(shí)，適當地多加些脂肪或植物油。脂肪分解后，能產(chǎn)生脂肪酸，也可以刺激腸道蠕動(dòng)。

　　4、每天吃些潤腸的食品，如蜂蜜、芝麻、核桃。

　　5、每天早晨喝些溫開(kāi)水、淡鹽水、果汁，能保持糞便中的水分，使大便軟潤，促進(jìn)結腸蠕動(dòng)。

　　老年人的日常飲食應注意什么？

　　專(zhuān)家表示，老年人飲食有“十宜”：數量宜少，但各種都要攝入，每餐不要吃過(guò)飽;質(zhì)量宜高，如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品，老人應該經(jīng)常食用;食物宜雜，多種食物合理搭配;飲食宜淡，菜品清淡，口味忌重;質(zhì)地宜軟，飯菜質(zhì)地以軟爛為好;蔬果宜鮮，新鮮有色蔬果為妙;飯菜宜香，打開(kāi)老人胃口;飯菜宜溫，便于消化吸收;速度宜緩，以及飲水宜多。

　　老人飲食還有“十不宜”：不宜吃過(guò)多肉類(lèi)，不宜吃的過(guò)精，食物不宜硬黏，進(jìn)食不宜過(guò)快，不宜吃的過(guò)飽，不宜過(guò)度飲酒，不宜進(jìn)食太多甜食，不宜食物過(guò)涼，也不宜食物過(guò)熱。

　　另外，老年人更應該早睡早起，沒(méi)睡意時(shí)不要上床，放松心情，不去想其他事情。子女們加強和老人的溝通，有時(shí)間多和老人聊聊天，隨時(shí)關(guān)注他們的心理變化情況，減輕他們的壓力。

　　老年人的身體素質(zhì)逐漸的下降，胃腸功能也在下降，這也是便秘的原因之一，以上為大家介紹了改善老年人便秘的方法，希望給老年人朋友帶來(lái)幫助。