你知道哪些壞習慣會(huì )讓你的腰受傷嗎？腰對于人體而言十分重要，腰部出現問(wèn)題，不但會(huì )讓人行動(dòng)不便，還有可能導致其他疾病的出現。而腰部一旦出現損傷，由于位置的特殊性，對于身體有著(zhù)連接與支撐的作用，因此治療也十分麻煩。專(zhuān)家告誡大家，特別是女性朋友，要注意日常生活中的五個(gè)傷腰的壞習慣。

　　不良習慣一：雙手上舉放重物

　　換季時(shí)，將打包好的衣物、被褥放進(jìn)櫥柜上層，或是坐飛機時(shí)將隨身行李放進(jìn)座位上方的行李柜時(shí)，雙手抬重物向上并往前推，做這一連串動(dòng)作時(shí)，腹部常會(huì )不自覺(jué)向前挺，腰椎則向后彎，頓時(shí)腰椎后側關(guān)節承受的力量加重，可能導致急性的椎間盤(pán)突出，或是腰椎曾經(jīng)受過(guò)傷的人，也容易因這個(gè)動(dòng)作，而使得腰痛再度發(fā)作。

　　正確做法：

　　向上抬重物時(shí)，要稍微留意一下，最好同步縮小腹，避免腰椎向后太過(guò)彎曲，而壓迫到腰椎后側的關(guān)節。

　　不良習慣二：彎腰搬重物、抱小孩

　　骨科與復健科門(mén)診中，常見(jiàn)腰痛患者主訴搬重物或抱小孩時(shí)閃到腰，痛到唉唉叫，而共同的特點(diǎn)就是直接彎腰把重物或孩子抱起。經(jīng)過(guò)檢查之后，有些只是肌肉或韌帶拉傷，受傷部位的肌肉有明顯的壓痛點(diǎn)，通常休息一、兩周便可好轉。

　　但也有些是在彎腰抬重物的瞬間，腰椎不當受力，造成椎間盤(pán)突出，壓迫到神經(jīng)，這類(lèi)疼痛往往非常劇烈，且往后只要姿勢不當，便可能反覆發(fā)作，痛苦不堪。

　　正確做法：

　　搬重物或抱小孩時(shí)，務(wù)必先蹲下，兩腿略為張開(kāi)，以作為支撐重力的根基，雙手將重物往身邊靠，再穩當地緩緩抬起，盡可能讓脊椎直立。這樣的姿勢主要是利用腿部的大肌肉群來(lái)承載負荷，壓力比較容易分散，不至于像彎腰時(shí)壓力集中在彎曲度最大的腰椎部位。如果是長(cháng)時(shí)間抱小孩，最好用背巾固定，可以讓脊椎的受力較平均，并避免腹部前凸(骨盆后傾)及背部過(guò)度向后彎的不當姿勢。

　　不良習慣三：趴在桌上午睡

　　不管是午休時(shí)趴睡桌上，或是晚上睡覺(jué)采趴睡睡姿，對腰椎的健康都有不利影響。

　　前者腰椎向前傾，腰椎肌肉容易疲勞疼痛，也容易拉傷后側韌帶；后者則會(huì )使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉與骨骼組織并無(wú)法在睡眠中獲得充分的休息。

　　正確做法：

　　午休時(shí)若有時(shí)間小睡一下，比較建議睡床上或睡沙發(fā)上，如果是在工作場(chǎng)所不允許，則不妨準備一個(gè)空氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一張有舒適靠背的椅子，閉眼放松坐著(zhù)休息。至于晚上睡覺(jué)，則較建議采側睡或NG13仰躺的姿勢，并在兩腿間夾個(gè)抱枕，讓脊椎能夠得到充分的放松;如果是喜歡趴睡的人，建議可以在肚子下方墊一個(gè)小枕頭，有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害。

　　不良習慣四：穿高跟鞋長(cháng)時(shí)間站著(zhù)

　　女性為了拉長(cháng)身形，并凸顯前突后翹的完美體態(tài)，常喜歡足蹬“恨天高”，而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心，胸部便會(huì )向后拱，骨盆則向前傾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此產(chǎn)生改變，而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側關(guān)節，容易引發(fā)腰部疼痛，甚至形成骨刺。

　　正確做法：

　　需要長(cháng)時(shí)間久站或行走時(shí)，最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水臺，前后高度差距不超過(guò)3公分的鞋款會(huì )比較舒適，也不至于對腰椎造成傷害。

　　不良習慣五：邊走邊玩手機

　　除了老年人容易駝背外，現在的學(xué)童總是背個(gè)大書(shū)包，年青人或壯年人則是經(jīng)常邊走邊玩手機，一個(gè)個(gè)走起路來(lái)都是一副駝背樣。其實(shí)，當背部往前傾的時(shí)候，身體為了維持平衡，會(huì )不自覺(jué)的將腹部向前凸起，此時(shí)上半身力量便壓迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎間盤(pán)滑脫或是長(cháng)骨刺。

　　正確做法：

　　走路時(shí)要抬頭、挺胸、收下巴，一旦養成不駝背的習慣，不只腰椎不至于受傷，胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫，肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善。