如果你是一名成年男性,那么趴到地上,開(kāi)始做標準的俯臥撐,看看一次性能堅持做多少個(gè)。
別誤會(huì ),這不是要測試你的肱三頭肌有多發(fā)達,而是預測一下你患上心血管疾病的風(fēng)險有多大。
俯臥撐、心血管疾病,這兩者能有什么必然聯(lián)系?哈佛大學(xué)一項歷時(shí)十年的全新研究告訴你:俯臥撐一次性做40個(gè)以上,可能你的一生將不會(huì )受到心血管疾病的困擾。
這篇發(fā)表于美國醫學(xué)會(huì )雜志的研究來(lái)自哈佛大學(xué)研究團隊,該研究闡釋了成年男性做俯臥撐次數和心血管疾病之間的關(guān)系。
俯臥撐運動(dòng)快速免費簡(jiǎn)單
“臨床醫生能否找到一種簡(jiǎn)單到可以直接在辦公室進(jìn)行的測試方法,來(lái)客觀(guān)預估心血管疾病的風(fēng)險?”作者在文章開(kāi)頭拋出這樣一個(gè)問(wèn)題,這也是他們進(jìn)行此項研究的動(dòng)機。
最終他們鎖定了俯臥撐這項運動(dòng)。相比于其他運動(dòng),俯臥撐不受場(chǎng)地、時(shí)間、器械的限制,更為“快速、免費、簡(jiǎn)單”。
這項研究在1104個(gè)年齡在21歲到66歲之間的成年男性中展開(kāi)。他們按照一次性完成俯臥撐的次數被分為五組,分別是0~10個(gè)、11~20個(gè)、21~30個(gè)、31~40個(gè)、40個(gè)以上,并檢測他們冠狀動(dòng)脈疾病等主要心血管疾病的狀況。
俯臥撐與心血管疾病存在負相關(guān)性
經(jīng)過(guò)十年的追蹤,研究者發(fā)現俯臥撐個(gè)數和心血管疾病存在負相關(guān)性:一次性俯臥撐做得越多,心血管疾病風(fēng)險越小。一個(gè)10個(gè)俯臥撐都做不到的成年男性,其心血管疾病風(fēng)險要比做40個(gè)以上的高出96倍。
研究者由此得出結論,做俯臥撐的能力可以為一種簡(jiǎn)單、便捷評估中年男性機體狀態(tài)的方法。
“嗯,這個(gè)研究還是有點(diǎn)意思的。”
他說(shuō),心血管疾病在全球范圍內都是致殘、致死的重要原因,評估心血管疾病遠期風(fēng)險對于預防疾病有重要意義,所以醫學(xué)界從未停止探索。
規避抽煙、喝酒、肥胖、“三高”
美國之前開(kāi)發(fā)的用于評估冠心病和腦卒中發(fā)病風(fēng)險的數學(xué)預測模型,非常復雜——輸入年齡、性別、總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、糖尿病等綜合指標數據,計算出個(gè)人患急性心肌梗塞、腦卒中等動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險。
“相對來(lái)說(shuō),哈佛這個(gè)研究采用的方法簡(jiǎn)易多了。”蔣峻也強調了研究中可能存在的干擾因素。俯臥撐做得多的人,可能相對自律,注重鍛煉,不良生活方式更少。
在心內科的臨床上,醫生有時(shí)候也需要借助一些運動(dòng)來(lái)診斷、治療疾病。最常見(jiàn)的方法叫“心電圖運動(dòng)平板試驗改良Bruce方案”。患者在跑步機上根據不同的速度和斜度奔跑,最后測試心肺功能。這是診斷冠心病的一種輔助手段,也是心梗患者康復階段常做的訓練。
不管預測心血管疾病的方式多么千變萬(wàn)化,規避抽煙、喝酒、肥胖、“三高”等傳統的危險因素,一定會(huì )降低遠期心血管疾病的風(fēng)險。
逛街堪比去健身房
去健身房鍛煉太貴、太難堅持?或許可以考慮戒掉網(wǎng)購,親自上街買(mǎi)東西。澳大利亞研究人員說(shuō),運動(dòng)不必刻意,購物、爬樓梯、做家務(wù)等日常活動(dòng)都是運動(dòng)。
先前研究顯示,較短時(shí)間內做強度較大的運動(dòng),即高強度間歇性鍛煉減脂效果更佳。而悉尼大學(xué)教授伊曼紐爾·斯塔曼塔斯基在《英國運動(dòng)醫學(xué)雜志》撰文指出,日常生活中幾乎“任何活動(dòng)”都是鍛煉身體的機會(huì ),人們無(wú)需為健身額外支付金錢(qián)或花費時(shí)間。
“走路或騎車(chē)從一個(gè)地方到另一個(gè)地方,爬樓梯或者打掃衛生、搬運沉重的購物袋等日常雜務(wù)都是運動(dòng)。”英國《泰晤士報》21日援引斯塔曼塔斯基的話(huà)報道。他說(shuō),每天有幾次累得氣喘吁吁就足以達到促進(jìn)健康的目的。
本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應。
健客價(jià): ¥27本品用于急性冠脈綜合征(不穩定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入(PCI)治療的患者,降低血栓性心血管事件的發(fā)生率(詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥1251.心血管疾病,如病毒性心肌炎、慢性心功能不全;2.肝炎,如病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎;3.癌癥的綜合治療,能減輕放療、化療等引起的某些不良反應。
健客價(jià): ¥15阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預防心肌梗死復發(fā)中風(fēng)的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥18活血化瘀,行氣止痛,擴張冠脈血管,改善心肌缺血。用于預防和治療冠心病、心絞痛及瘀血內阻之胸痹、眩暈、氣短、心悸、胸悶或痛。
健客價(jià): ¥13.71.高血壓 用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。 2.降低心血管風(fēng)臉 本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉換酶(ACE) 抑制劑治療的患者,以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導致死亡的風(fēng)險。 心血管事件的高風(fēng)險包括冠狀動(dòng)脈疾病.外周動(dòng)脈疾病、卒中、一過(guò)性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據的高危2型糖尿病(胰島素依賴(lài)或非胰島素依賴(lài))病史。替米沙坦還
健客價(jià): ¥14心血瘀阻、瘀阻腦絡(luò )引起的胸痹,眩暈,以及冠心病、高血壓、心絞痛、高血脂癥等見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥18心血管疾病,如病毒性心肌炎、慢性心功能不全;肝炎,如病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎;癌癥的綜合治療,能減輕放療、化療等引起的某些不良反應。
健客價(jià): ¥13適用于眼部閉合性軟組織的冷敷理療。
健客價(jià): ¥198用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。 本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉換酶(ACE) 抑制劑治療的患者,以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導致死亡的風(fēng)險。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥39用于原發(fā)性高血壓的治療,降低心血管的風(fēng)險。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥6.5丹參保心茶:活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。 替格瑞洛片:本品用于急性冠脈綜合征(不穩定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入(PCI)治療的患者,降低血栓性心血管事件的發(fā)生率。
健客價(jià): ¥691適用于眼部閉合性軟組織的冷敷理療。
健客價(jià): ¥99本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全; 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎; 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應。
健客價(jià): ¥7.4滋陰潛陽(yáng),平肝安神,活血通絡(luò )。用于肝腎陰虛,肝陽(yáng)上亢引起的高血壓病:頭暈頭痛,頸不適,目眩耳鳴,行走不穩,心悸心疼,煩躁易怒,失眠多夢(mèng)。
健客價(jià): ¥22本品用于下列疾病的輔助治療: 1、心血管疾病,如病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2、肝炎,如病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3、癌癥的綜合治療,能減輕放療,化療引起的某些不良反應。
健客價(jià): ¥12活血化瘀,行氣止痛,擴張冠脈血管,改善心肌缺血。用于預防和治療冠心病、心絞痛及瘀血內阻之胸痹、眩暈、氣短、心悸、胸悶或痛。
健客價(jià): ¥29.8適用于眼部閉合性軟組織的冷敷理療。
健客價(jià): ¥9本品不能替代藥物。
健客價(jià): ¥5980高血壓。用于成年人原發(fā)性高血壓的治療。降低心血管風(fēng)臉。本品適用于年齡55歲及以上.存在發(fā)生嚴重心血管事件高風(fēng)險且不能接受血管緊張素轉換酶 抑制劑治療的患者,以降低其發(fā)生心肌梗死.卒中或心血管疾病導致死亡的風(fēng)險。心血管事件的高風(fēng)險包括冠狀動(dòng)脈疾病.外周動(dòng)脈疾病、卒中、一過(guò)性腦缺血發(fā)作或伴有終末器官損 害證據的高危2型糖尿病病史。替米沙坦還可以與其他必要的治療同 時(shí)使用。 不推薦替米沙坦與ACE抑制
健客價(jià): ¥25主要用于缺血性腦血管病如腦血栓、腦栓塞、短暫性腦缺血發(fā)作及心血管疾病如高脂蛋白血癥、冠心病等疾病的防治。也可用于治療彌漫性血管內凝血、慢性腎小球腎炎及出血熱等。
健客價(jià): ¥4.5本品不能替代藥品。
健客價(jià): ¥2801.高膽固醇血癥 飲食療法及其他非藥物治療效果欠佳時(shí),可應用辛伐他汀降低原發(fā)性高膽固醇血癥患者的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。辛伐他汀同時(shí)可升高高密度脂蛋白膽固醇并因此降低低密度脂蛋白膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇及總膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇的比率。 在合并患高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥的病人,且高膽固醇血癥為主要異常時(shí),降低升高的膽固醇水平。 2.冠心病的二級預防。對冠心病患者,辛伐他汀適用于
健客價(jià): ¥5本品適用于高血壓的治療。 高血壓的控制是心血管風(fēng)險綜合管理的一部分,綜合管理措施可能需要包括:血脂控制、糖尿病管理、抗血栓治療、戒煙、體育鍛煉和限制鈉鹽攝入。 收縮壓或舒張壓的升高均增高心血管風(fēng)險。在更高的基礎血壓水平上,每毫米汞柱血壓的升高所帶來(lái)的絕對風(fēng)險增加會(huì )更高。降低血壓獲得風(fēng)險降低的相對程度,在有不同心血管絕對風(fēng)險的人群中是相似的。嚴重高血壓患者,略微降低血壓就能帶來(lái)較大的臨床獲益。
健客價(jià): ¥17