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做俯臥撐 一生有望不受心血管疾病困擾

2019-02-26 來(lái)源:人民網(wǎng)健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:俯臥撐、心血管疾病,這兩者能有什么必然聯(lián)系?哈佛大學(xué)一項歷時(shí)十年的全新研究告訴你:俯臥撐一次性做40個(gè)以上,可能你的一生將不會(huì )受到心血管疾病的困擾。

如果你是一名成年男性,那么趴到地上,開(kāi)始做標準的俯臥撐,看看一次性能堅持做多少個(gè)。

別誤會(huì ),這不是要測試你的肱三頭肌有多發(fā)達,而是預測一下你患上心血管疾病的風(fēng)險有多大。

俯臥撐、心血管疾病,這兩者能有什么必然聯(lián)系?哈佛大學(xué)一項歷時(shí)十年的全新研究告訴你:俯臥撐一次性做40個(gè)以上,可能你的一生將不會(huì )受到心血管疾病的困擾。

這篇發(fā)表于美國醫學(xué)會(huì )雜志的研究來(lái)自哈佛大學(xué)研究團隊,該研究闡釋了成年男性做俯臥撐次數和心血管疾病之間的關(guān)系。

俯臥撐運動(dòng)快速免費簡(jiǎn)單

“臨床醫生能否找到一種簡(jiǎn)單到可以直接在辦公室進(jìn)行的測試方法,來(lái)客觀(guān)預估心血管疾病的風(fēng)險?”作者在文章開(kāi)頭拋出這樣一個(gè)問(wèn)題,這也是他們進(jìn)行此項研究的動(dòng)機。

最終他們鎖定了俯臥撐這項運動(dòng)。相比于其他運動(dòng),俯臥撐不受場(chǎng)地、時(shí)間、器械的限制,更為“快速、免費、簡(jiǎn)單”。

這項研究在1104個(gè)年齡在21歲到66歲之間的成年男性中展開(kāi)。他們按照一次性完成俯臥撐的次數被分為五組,分別是0~10個(gè)、11~20個(gè)、21~30個(gè)、31~40個(gè)、40個(gè)以上,并檢測他們冠狀動(dòng)脈疾病等主要心血管疾病的狀況。

俯臥撐與心血管疾病存在負相關(guān)性

經(jīng)過(guò)十年的追蹤,研究者發(fā)現俯臥撐個(gè)數和心血管疾病存在負相關(guān)性:一次性俯臥撐做得越多,心血管疾病風(fēng)險越小。一個(gè)10個(gè)俯臥撐都做不到的成年男性,其心血管疾病風(fēng)險要比做40個(gè)以上的高出96倍。

研究者由此得出結論,做俯臥撐的能力可以為一種簡(jiǎn)單、便捷評估中年男性機體狀態(tài)的方法。

“嗯,這個(gè)研究還是有點(diǎn)意思的。”

他說(shuō),心血管疾病在全球范圍內都是致殘、致死的重要原因,評估心血管疾病遠期風(fēng)險對于預防疾病有重要意義,所以醫學(xué)界從未停止探索。

規避抽煙、喝酒、肥胖、“三高”

美國之前開(kāi)發(fā)的用于評估冠心病和腦卒中發(fā)病風(fēng)險的數學(xué)預測模型,非常復雜——輸入年齡、性別、總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、糖尿病等綜合指標數據,計算出個(gè)人患急性心肌梗塞、腦卒中等動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險。

“相對來(lái)說(shuō),哈佛這個(gè)研究采用的方法簡(jiǎn)易多了。”蔣峻也強調了研究中可能存在的干擾因素。俯臥撐做得多的人,可能相對自律,注重鍛煉,不良生活方式更少。

在心內科的臨床上,醫生有時(shí)候也需要借助一些運動(dòng)來(lái)診斷、治療疾病。最常見(jiàn)的方法叫“心電圖運動(dòng)平板試驗改良Bruce方案”。患者在跑步機上根據不同的速度和斜度奔跑,最后測試心肺功能。這是診斷冠心病的一種輔助手段,也是心梗患者康復階段常做的訓練。

不管預測心血管疾病的方式多么千變萬(wàn)化,規避抽煙、喝酒、肥胖、“三高”等傳統的危險因素,一定會(huì )降低遠期心血管疾病的風(fēng)險。

逛街堪比去健身房

去健身房鍛煉太貴、太難堅持?或許可以考慮戒掉網(wǎng)購,親自上街買(mǎi)東西。澳大利亞研究人員說(shuō),運動(dòng)不必刻意,購物、爬樓梯、做家務(wù)等日常活動(dòng)都是運動(dòng)。

先前研究顯示,較短時(shí)間內做強度較大的運動(dòng),即高強度間歇性鍛煉減脂效果更佳。而悉尼大學(xué)教授伊曼紐爾·斯塔曼塔斯基在《英國運動(dòng)醫學(xué)雜志》撰文指出,日常生活中幾乎“任何活動(dòng)”都是鍛煉身體的機會(huì ),人們無(wú)需為健身額外支付金錢(qián)或花費時(shí)間。

“走路或騎車(chē)從一個(gè)地方到另一個(gè)地方,爬樓梯或者打掃衛生、搬運沉重的購物袋等日常雜務(wù)都是運動(dòng)。”英國《泰晤士報》21日援引斯塔曼塔斯基的話(huà)報道。他說(shuō),每天有幾次累得氣喘吁吁就足以達到促進(jìn)健康的目的。

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